Scheda massa, com'è?
 

Ragazzi come vi sembra questa scheda?Cosa cambiereste?
E' una scheda che avevo composto con l'aiuto di qualche utente a gennaio.
Se non vedete esercizi per le gambe non preoccupatevi, è perchè ho un problema al ginocchio e il medico mi ha consigliato solo di fare tanta bici e nessun esercizio con i pesi.
E per le trazioni lo so faccio schifo ma di più per ora non riesco a farle.

A:
Panca piana : * * 6x5 2'
Rematore : * * 5x5 2'
Military press : * 4x6 2'
Dips : 4x6 1'30"
Tirate allo sterno presa larga: 4x10 1'
B:
Trazioni presa inversa: 6x2 2'
Distensioni su inclinata 2 manubri: 4x8 1'30"
Rematore unilaterale: 3x8 (per braccio) 1'
Curl ez : 4x6 1'30"
Calf in piedi: 3x15 1'