affondi
 

Nella prossima scheda introdurrò questo esercizio al posto del leg extenction (dovrebbe essere più efficace). Mi dite qual è la tecnica corretta di esecuzione e mi datequalche dritta? con chepeso iniziare? con manubri e subito con bilanciere? alternando una amba e poi l'altra ad ogni ripetizione o facendo una serie per una parte e poi l'altra?

Scusa trokji ma l'affondo può essere fatto in una miriade di modi..

Dipende da come è inserito nella tua scheda...

posta la tua scheda e forse ti potremo dare un consiglio più mirato..

:D:D

miriade di modi? mi sembra un'esagerazione. La scheda che dovrò fare è già in sezione forza ma io volevo sapere relativamene all'esecuzione dell'esercizio no sulla scheda :o

puoi fare:

-allunghi in avanti con passo corto (quad dominant)
-allunghi avanti passo lungo
-allunghi in dietro
-allunghi camminando
-allunghi sul posto
-allunghi a gambe alternate
(tralasciando i movimenti laterali)

con manubri o con bil decidi tu.

io propenderei x la prima opzione/manubri/a gambe alternate

Mi dici come si fa di preciso l'esercizio? vorrei eviare di sbagliare :)

come vedi ce ne sono.. puoi utilizzare pure uno step addiritura in quello avanti..

grazie baiolo:D:D:D

se e' giusto per avere un idea....

Barbell Lunge

a me piace la versione camminando con bilanciere..

Nn l'ho mai fatti e devi avere un pò di spazio ma parlando con un mio collega l'ha trovati molto validi.. é un'esecuzione piùà dinamica in quanto nn devi richiamare ogni volta la gamba e soprattutto viene molto naturale farli..

Sensazioni personali...

Non l'ho provata neppure io, ma dovrebbe permettere un equilibrio maggiore che non con l'esecuzione sul posto.

Come Ronnie coleman insomma :p. Il fatto è chen on ho a disposizione uno spazio simile, almeno non per adesso :(

io li faccio con i manubri alternando gamba sx e dx
per il semplice motivo che con il bilancere mi schianto a terra al secondo affondo per mancanza di equilibrio :(

cmq alterno quelli frontali e quelli laterali, che mi pare facciano lavorare molto anche abduttori e adduttori