In effetti credo tu debba concentrarti soprattutto negli esercizi multiarticolari per coinvolgere i gruppi muscolari più grossi ed aumentare la forza. Altra cosa vedo molti esercizi di isolamento ai cavi e vedo che mancano molti esercizi fondamentali come trazioni, stacchi, squat, paralele.

...e proprio per questo che volevo stilare una scheda con voi,perchè probabilmente faccio esercizi poco utili per un discorso di massa...io sono inesperto e non so quali esercizi sia meglio seguire quanti e sopratutto il volume di questi(quante reps...)
aiutatemi ad lievitare.....::p

plz

Gli esercizi sono i soliti cioé: squat, p. piana (e/o inclinata magari con manubri), trazioni, stacchi, dip, military press e se seiingradi di farli sollevamenti olimpici. Cerca di milgiorare molto nei carichi che usi in questi esercizi il resto è d'aiuto ma viene dopo