voglio diventare massiccio!
 

Ciao a tutti,avrei propio bisogno del vostro aiuto, da tempo ho visto pochi risultati per quanto riguarda la massa,per questo ho pensato di rivedere tutto il mio allenamento, sono quasi due anni chi mi alleno, rispetto a come ero all'inizio sono migliorato, ma ora mi sono fermato, per questo chiedo a voi dei consigli per migliorare la mia situazione ( a breve posterò delle foto per farvi capire meglio il punto in qui mi trovo), non ho una gran forza, non ho mai provato i miei massimali ma questi sono i carichi che sollevo di solito
Panca:60kg x 5 rip
squat: 75kg x 5 rip
rematore 50kg x 5 rip
mylitary 20kg x 5 rip
come vedete sono ancora indietro per questo voglio migliorarmi e per farlo ho pensato ad un programma di questo tipo

Lunedi:
Squat 5x6
trazioni 5xmax
pulley 3x10
curl alternato 3x8

mercoledi
Panca 5x5
lento avanti 5x6
dips 3x8
pushdown 3x8-10

venerdi
stacco 5x4
trazioni 5xmax
pulley 3x10
curl bilanciere 3x8

Sabato
panca 30° 4x8
croci 5x10
dips 3x8
pushdown 3x8-10

per quanto riguarda la mia costituzione sono alto 1,78 e peso 76kg

dai un occhio ai diari, una frequenza maggiore sarebbe auspicabile dato il tuo livello senza però trascurare l'intensità di lavoro (il rischio è che usi troppa intensità) e la correttezza del movimento (posta dei video se vuoi)