Ma Tozzi lo hai citato tu , non noi :rolleyes:
Cmq il discorso potrebbe continuare , poichè adesso citi preparatori atletici riuniti in convegno ed in post precedenti affermi di non fare panca piana perchè non ti "riempe il petto alto", in altri tuoi post affermi ( millanti secondo me) di essere laureato in scienze motorie .
E poi te ne esci con affermazioni come questa :
"Lo squat...che dire sarà anche il re degli esercizi, ma per me proprio non va, quadricipite, bicipite e gluteo li sento lavorare 100 volte di + con gli affondi camminando in avanti"
Bhe , a me fa specie sentire un dottore in scienze motorie che parla di sensazioni e non di biomeccanica , ma del resto io non leggo neanche ON :D

Ciò che dici non prende in considerazione il fatto che, non prendendo nemmeno in considerazione chi si allena per la massa, lo squat è uno degli esercizi MUST per chi allena la forza...

Cmq, tanto per capire, quanto tiri su di squat (Kg)?

Mi chiedo allora (sono uno che si fa molte domande) perche' i tuoi atleti di palllamano li alleni proprio con lo squat.

Buona giornata.

DAI non mi fa editare!!! C'è quella brutta ripetizione che è fastidiosa solo a guardarla :mad:

in quale ambito sportivo viene sconsigliato lo squat ?
e cosa si propone in sostituzione ?

vedrei meglio come esercizi squat, front squat, stacchi alla quadra bar e power clean

mmm.... in NFL, e anche nei campionati college, armadi a tre ante alti più di due metri fan squat con bilancieri stracarichi (fantastiche le palestre di queste squadre con una quarantina di rack di tipo ultramassiccio allinati!).
boh! forse è il caso di dirgli che stan sbagliando tutto....

a parte questa mia inutile osservazione, dico questo: son 15 anni che vado in palestra dove ho fatto vari e variegati esercizietti per le gambe e di miglioramenti ne ho visti veramente pochini.
Da un anno a 'sta parte per le gambe sto facendo solo squat e stacchi caricando sempre al limite delle mie possibilità (ora faccio serie di squat con 130kg, vediamo se a fine anno arrivo a serie con 150kg.... ). Risultati? oltre all'inutile (!!!!!!!!!) aumento di forza, nei miei jeans levis 506 non riesco più ad entrarci, stringono troppo sulle cosce; son dovuto passare ai più capienti 501 (taglia 33 invariata).
fa te;

dacci dentro con gli affondi ! :D

:)

Evidentemente, al contrario di molta altra gente, hai dei geni favorevoli.

E' curioso notare come in genere siano le gambe (o le braccia, o il torace) di chi si allena male ad essere geneticamente difficoltose a crescere.

Buona serata.

eh! magari! :)
come ho detto prima, in 15 anni di palestra facendo pressa, leg curl, leg extension, affondi al multipower, ecc. le mie gambe son cresciute praticamente zero; se avessi avuto un po' di genetica buona dalla mia, qualche miglioramento sarebbe arrivato.

Imiglioramenti molto notevoli son arrivati con squat e stacchi pesanti; non penso che sia un caso.

se hai un po' di tempo da un'occhiata a questo sito: StrongLifts.com: Strength and Muscle Building Strategies without The Bull
:)

Ho come l'impressione che tu non abbia colto il sarcasmo nel mio intervento.
Colpa mia, forse avrei dovuto spiegarmi meglio.

In ogni caso, concordo con te: non e' assolutamente un caso.


buona serata.

eh! mi è scappato! :D il sarcasmo a volte non si coglie neanche parlando a quattrocchi...
:)

immancabilmente chi dice queste cose non ha la minima idea di come eseguire ed insegnare correttamente gli esercizi base... insomma fanno schifo tecnicamente e non se ne rendono conto finendo per colpevolizzare un esercizio e cercando altri metodi alternativi. ovviamente di minore efficacia.
ti parlo anche di moltissimi guru famosi...è solo un problema tecnico

lo squat è un ottimo esercizio
ma anche altre macchine possono dare buoni risultati per le gambe tipo la pressa a 45°
i giocatori di football americano hanno anche tante macchine specifiche, non fanno solo gli esercizi fondamentali nella loro preparazione ... certo loro sono belli e grossi ma penso che se anche noi usassimo un po' dei loro integratori diventeremmo molto piu grossi di come siamo ora, senza contare che loro si allenano e mangiano bene seguti da dei professionisti
non mi piace portare gli esempi di chi ha un bel fisico perchè ogni persona è diversa

altrimenti potrei dire anche io vedi derox e yashiro? allenati come loro e diventarai come loro (falso)

questa macchina l'ha inventata louie simmons ad esempio

YouTube - Louie Simmons instruction: Belt Squat Machine

quoto great e penso che tutto dipenda dal contesto..

parlate pure di bodybuilding ma nella preparazione fisica ragazzi lo squat non è sostituibile alla pari con niente... indipendentemente dal contesto
e non venite a citarmi preparatori che fanno diversamente perché di gente che sbaglia c'è pieno il mondo..
oppure, devi trovare delle soluzioni al fatto che non sai insegnare lo squat, questo è un altro discorso

ok ma la questione è che quando si parla di metodi/metodologie di allenamento da personalizzare in realtà non bisogna stravolgere così tanto certi parametri come se dovessimo applicarli o ad un uomo o ad un delfino. Le differenze ci sono ma vanno valutate quali sono e di solito si tratta di piccolezze. Piccolezze che tendono a ridursi ulteriormente quando si parla di principianti. Ad esempio tu dici che lo squat per le persone alte non va bene perché si solleva poco...e allora cosa fai consigli affondi e leg press? Il discorso non regge perché nelgi affondi e nella leg press le persone alte soffrono ancora di più la differenza di altezza.

ma di quali danno stiamo parlando? Universalmente riconosciuto? Guarda secondo me c'è un gap enorme. Quando un trainer si adatta alle difficoltà degli atleti, certi scogli non si supereranno mai. E ti dico di più che atteggiamenti del genere mi sembrano le vendite dell'acqua salata da mettere dentro l'armadio: lo squat fa male? Spiegami perché! (non tu loxorre, ma chi ti ha fatto il corso). Mi spiace dirtelo, ma solo perché te lo hanno detto in un corso non vuol dire che sia la verità e c'è una possibilità che tu abbia buttato anche via i soldi di quel corso. Non (solo) per quello che hai scritto: ma perché questa è la realtà che abbiamo di fronte. La preparazione atletica, il fitness, il bbing è ora un bell'affare e di "verità" se ne partoriscono a tonnellate

guarda da quello che hai scritto è chiaro che non ti sei mai approcciato ai pesi in una certa maniera. Hai un mondo davanti inesplorato non ti incaponire con le tue esperienze che sono fondamentalmente una sola. Per come scrivi fare lo squat a 20 rip, a 8 rip o un 3 serie di squat e 3 di pressa è la stessa identica cosa. Non te lo sto dicendo per farti sentire limitato. Ma per suggerirti che per tua fortuna la genetica è ancora sfidabile con tutte le esperienze che non hai ancora cavalcato

in nessun ambito sportivo, anzi.
Diversa invece la questione personale in cui a volte lo squat non è indicato. Attenzione però non si tratta di adattarsi all'atleta ma di valutare precisi handicap. I numeri non sono di 50 fanno lo squat e 50 non lo fanno. Ma di 97 fanno squat e 3 no.

Cosa si propone in sostituzione dipende, bisogna analizzare caso per caso e capire la causa che non permete l'eseuion di certi esercizi

Ciao Gian,

scusa ma questa storia del contesto la trovo abusata. Mi pare che le giustificazioni di contesto si possano applicare ai dettagli, al di piu' che viene fatto sopra ad un livello base che e' comune per tutti.
Lo si e' detto in un altro thread: arrivare a delle pretazioni minime (diciamo HP+0 per fare un esempio) e' alla portata di tutti. Non solo, e' un risultato per raggiungere il quale sono sufficienti programmi molto semplici.

Un principiante, non ha bisogno di tante finezze, in molti casi basta una semplice progressione lineare, o variazioni minime di essa.

Una volta che hai esaurito le possiblita' di un programma semplice, allora puoi cominciare a parlare di dettagli, di finezze, di applicazioni specifiche e di macchine particolari. E magari anche di possiblita' genetiche.

Ma questa e' una fase successiva, non quella di partenza.
Portare esempi di atleti avanzati che si allenano con un esercizio particolare e' fuorviante, quando il soggetto di cui parliamo e' un principiante a cui mancano le basi.

Buona giornata.

Ritornando al 5x5, poniamo che nelle ultime due serie non riesco a fare le 5ripetizioni, posso aggiunger un ulteriore serie di soli 2/3ripetizioni??

Non dovrebbe funzionare così, il tuo 5x5 dovrebbe essere organizzato in modo che tu abbia margine, neanche l' ultima serie dovrebbe essere a cedimento.
Se capita quello che tu paventi vuol dire che hai sbagliato a settare i carichi.

Nel 5x5 che è descritto quì: http://www.fituncensored.com/forums/...n.html#post111

Quindi quando si arriva ad effettuare 5x5 in maniera corretta si aumenta di peso e si ricomincia finchè non si si raggiunge un altro equilibrio per riaumentare nuovamente, e così via.

Ho visto che ce ne sono altri di metodi del 5x5, ma io sto seguendo questo quì, posso magari aver sbagliato ad inserire un ulteriore serie, ma il metodo dovrebbe essere corretto.

Si, conosco questo metodo, però resta che il cedimento va valutato bene come metodo di allenamento, detto questo si prova e si vede come va. :)

si, tengo diciamo sempre una ripetizione o quasi di riserva, per dire nell'ultima serie ne faccio 4, ma potrei farne un'altra anche se a cedimento, però solitamente evito, anche perchè sono solo e voglio evitare di impiccarmi :D