cerca jefferson lift
è un esercizio nato per non sollevare molto, dato che con grandi carichi si tende a schienare
diciamo che è un esercizio tecnico da fare dopo squat come complementare come è stato detto, pero potrai trovare anche alzata da una ripetizione

un bello stacco qui lo fa shade (ha un diario + video)
lo stacco si puo personalizzare un po' volendo.

Liborio guardati un po' di video di Kai Greene e lo vedrai spesso ;)!
Anche Zanelike mi sembra che lo usasse...

Lo stacco col bilanciare dietro è il vecchio hack squat, imo se certi esercizi sono scomparsi un motivo c'è :rolleyes:
Ti basta vedere come l'iperstensione della schiena sia impossibile da mantenere...

Il mio consiglio e di non copiare nemmeno una di quelle esecuzioni..

@Liborio
Il ragazzo nel video è un moderatore di un altro forum seguito da un preparatore di spessore. Se gli fate commenti sul canale vi risponderà che l'esecuzione non è una sola e che cambia da individuo a individuo e che lui si trova bene così

Perchè gli altri esercizi? hai dato un'occhiata al canale?

l'hack squat con bilanciere lo facevo qualche hanno fa :D
da quello che ricordo non era male come esercizio, solo bisogna stare attenti nella fase di discesa se si usano alti carichi potreste farvi male sul tendine d'achille sbattendoci sopra la sbarra

Io pensavo che l'hack squat fosse la macchina...bah siete troppo studiosi voi :D
Adesso vado a vedere Greene cosa combina ;)!

Quindi stavo è uno seguito da un preparatore con i controcoglioni? e fa quei lavori lì? li vorrà fare lui, non è che un allenatore preparato ti da da fare 'sti esercizi di carnevale e per di più tutti in una serie gigante che nemmeno ruhl sfrutterebbe a dovere :confused: o per lo meno è l'unico filo conduttore che trovo io in quegli esercizi, l'esser strambi.

tutti gli esercizi sono eseguiti veramente male

-nel front-box-squat perde completamente la durezza della schiena sedendosi sul box

-nel hack-squat (quello che dicevi tu) è curvissimo di schiena (infatti l'hack squat andrebbe eseguito con tacco sotto i talloni per avanzare maggiormente di ginocchia e tenere meglio la schiena

-il sissy squat non lo commento

-nel jefferson è curvissimo e lavora molto di quadricipiti mentre il muscolo targhet dovrebbe essere il gluteo


per risponderti, cmq, l'hack squat è un esercizio che sc onsiglio caldamente perchè è potenzialmente dannoso e di minor efficacia rispetto a squat e stacco.. quindi perchè farlo?
nel tuo caso non ridurra i problemi al menisco ma anzi li aumenterà perchè rispetto allo stacco le ginocchia sono più caricate

si, si parla di seguire atleti a livello olimpico, ovviamente di altre discipline...

Per lui/loro il bodybuilding è cedimento e oltre il cedimento, ovviamente monofrequenza come scelta migliore per la massa (al massimo richiami), volumi esagerati (leggevo di 30 e oltre sets per gruppo ad allenamento se non ricordo male), vecchi esercizi ecc

l'hack squat lo consiglierei solo a chi non ha la possibilità di fare squat/front o zercher e finché non si hanno carichi decenti nello stacco.
E' un esercizio in cui si può caricare non moltissimo perché quando il carico si eleva rimane molto vicino all'atleta impedendo la corretta distensione delle articolazioni

Ho imparato da poco ad eseguire gli stacchi da terra, allenandomi spesso a casa, nonostante il movimento era corretto, ho commesso un errore fondamentale:
L'altezza da terra del bilanciere!

Ho rimediato con dei rialzi di legno di 4/5cm dove vado a posare i dischi durante la fase finale di discesa. Inutile dire che in questo modo ho potuto aumentare notevolmente i carichi in maniera non pericolosa. Nell'articolo di Iron è anche detto, peccato che l'ho letto solo dopo che mi ero accorto che qualcosa non andava :D