Stacchi
 

Buona sera, inizio già a rompere le scatole e scusate se ho sbagliato sezione :D
io ho un dubbio sull'esecuzione di questo esercizio dato che lo faccio da circa 3 settimane (solo il lunedi quindi 3 volte fino ad ora).
Praticamente mentre eseguivo lo stacco mi si avvicina un tipo e mi dice che lo faccio sbagliato perchè quando sono in fase negativa lo lascio cadere, non che ce l'ho in mano e lo mollo xD non so come spiegarmi, spero che capiate :o
non è che potete indicarmi una sorta di guida della corretta esecuzione? poi un'altra cosa, 3 serie da 12 vanno bene o son troppe?
Grazie :)

ti consiglio di far 12 serie da 3... non è uno scherzo

riguardo all'escuzione probabilmente hai ragione tu, cmq:

http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html

12 serie da 3? va bene!
molto interessante la guida.. poi ho un altra domandina sull'uso della cintura per sostenere la schiena, è vero che tende a indebolire i muscoli lombari?

Non vedo come.
Chi e' che ti raddrizza la schiena, la cintura o la tua muscolatura ?

Buona giornata.

beh la muscolatura..

non indebolisce la muscolatura, però se sei agli inizi con l'esercizio ti consiglio di non usarla perchè potrebbe dare una falsa sensazione di "protezione"

12x3 va bene come va bene 5x5 cmq ti consiglio di fare non più di 6 riptizioni e aumentare le serie... cura al massimo il movimento e arriverai ad usare bei pesi con ovvi miglioramenti ipertrofici.. segui la guida di ironpaolo;)

infatti con la cintura mi sento super sicuro xD cmq grazie mille per le risposte :) allora farò 12x3.. poi magari posto la scheda d'allenamento.. per ora grazie mille

posso inserirmi facendo una domanda ??
Tralasciando cio che ha scritto "iron paolo" che personalmente reputo un faro guida nella notte (tanto per capirci), ho visto sul tubo esecuzione di stacchi fatti con la presa del bilancere da dietro.
Gianlu che dici è una porcheria o una valida alternativa al tradizionale.
La domanda te la faccio in quanto, essendo stato perato di menisco un paio di anni fa, facendo questo esercizio un pochetto "illo" si arrabbia, quindo volevo vedere se variando la posizione di presa cambiava qualcosa.

grazie

per dietro intendi entrambe le mani a presa supina o mettendo il bilanciere dietro le gambe?

anch io li ho visti provati a fare con il bilancere dietro le gambe :confused::confused::confused:

bilancere dietro !! ossia anzichè attaccato alle tibie attaccato ai talloni.
E' dopo il box squat:
YouTube - Serie gigante box front squat, hack squat, sissy squat e stacco jefferson.AVI

:confused::confused:

ma guarda come ha le spalle... in questo backdeadlift :confused:

E pure nell front box squat :D mi sembra che si "accasci" un po troppo sulla panca...

Quell altro si chiama sissy squat vero? be di quello non so nulla, troppo un casino per le ginocchia perchè me ne interessi...

Ma il top è l'ultimo ditemi con che nome lo si può definire e poi ditemi che cosè :D

Edit: mi sta venendo un dubbio...ma sono esercizi strambi o sono delle invenzioni del tipo?

L'ultimo è il Jefferson Squat ed il tizio lo esegue da cane.

Esercizio tremendo e tipicamente da agonista, non permette di caricare molto e generalmetne si usa come complementare.

che cattivo :p:D

Ho guardato un po sul tubo, ma sto Jefferson squat lo fanno tutti in modo diverso :confused:

cerca jefferson lift
è un esercizio nato per non sollevare molto, dato che con grandi carichi si tende a schienare
diciamo che è un esercizio tecnico da fare dopo squat come complementare come è stato detto, pero potrai trovare anche alzata da una ripetizione

un bello stacco qui lo fa shade (ha un diario + video)
lo stacco si puo personalizzare un po' volendo.

Liborio guardati un po' di video di Kai Greene e lo vedrai spesso ;)!
Anche Zanelike mi sembra che lo usasse...

Lo stacco col bilanciare dietro è il vecchio hack squat, imo se certi esercizi sono scomparsi un motivo c'è :rolleyes:
Ti basta vedere come l'iperstensione della schiena sia impossibile da mantenere...

Il mio consiglio e di non copiare nemmeno una di quelle esecuzioni..

@Liborio
Il ragazzo nel video è un moderatore di un altro forum seguito da un preparatore di spessore. Se gli fate commenti sul canale vi risponderà che l'esecuzione non è una sola e che cambia da individuo a individuo e che lui si trova bene così

Perchè gli altri esercizi? hai dato un'occhiata al canale?

l'hack squat con bilanciere lo facevo qualche hanno fa :D
da quello che ricordo non era male come esercizio, solo bisogna stare attenti nella fase di discesa se si usano alti carichi potreste farvi male sul tendine d'achille sbattendoci sopra la sbarra

Io pensavo che l'hack squat fosse la macchina...bah siete troppo studiosi voi :D
Adesso vado a vedere Greene cosa combina ;)!

Quindi stavo è uno seguito da un preparatore con i controcoglioni? e fa quei lavori lì? li vorrà fare lui, non è che un allenatore preparato ti da da fare 'sti esercizi di carnevale e per di più tutti in una serie gigante che nemmeno ruhl sfrutterebbe a dovere :confused: o per lo meno è l'unico filo conduttore che trovo io in quegli esercizi, l'esser strambi.

tutti gli esercizi sono eseguiti veramente male

-nel front-box-squat perde completamente la durezza della schiena sedendosi sul box

-nel hack-squat (quello che dicevi tu) è curvissimo di schiena (infatti l'hack squat andrebbe eseguito con tacco sotto i talloni per avanzare maggiormente di ginocchia e tenere meglio la schiena

-il sissy squat non lo commento

-nel jefferson è curvissimo e lavora molto di quadricipiti mentre il muscolo targhet dovrebbe essere il gluteo


per risponderti, cmq, l'hack squat è un esercizio che sc onsiglio caldamente perchè è potenzialmente dannoso e di minor efficacia rispetto a squat e stacco.. quindi perchè farlo?
nel tuo caso non ridurra i problemi al menisco ma anzi li aumenterà perchè rispetto allo stacco le ginocchia sono più caricate

si, si parla di seguire atleti a livello olimpico, ovviamente di altre discipline...

Per lui/loro il bodybuilding è cedimento e oltre il cedimento, ovviamente monofrequenza come scelta migliore per la massa (al massimo richiami), volumi esagerati (leggevo di 30 e oltre sets per gruppo ad allenamento se non ricordo male), vecchi esercizi ecc

l'hack squat lo consiglierei solo a chi non ha la possibilità di fare squat/front o zercher e finché non si hanno carichi decenti nello stacco.
E' un esercizio in cui si può caricare non moltissimo perché quando il carico si eleva rimane molto vicino all'atleta impedendo la corretta distensione delle articolazioni

Ho imparato da poco ad eseguire gli stacchi da terra, allenandomi spesso a casa, nonostante il movimento era corretto, ho commesso un errore fondamentale:
L'altezza da terra del bilanciere!

Ho rimediato con dei rialzi di legno di 4/5cm dove vado a posare i dischi durante la fase finale di discesa. Inutile dire che in questo modo ho potuto aumentare notevolmente i carichi in maniera non pericolosa. Nell'articolo di Iron è anche detto, peccato che l'ho letto solo dopo che mi ero accorto che qualcosa non andava :D