ciao ragazzi,
torno a scrivere rispondendo prima a navigas..io non ho dato del maleducato a spike..solo che avevo chiesto un parere ed anziché un parere mi è arrivata una non risposta mettendo quei link di altre discussioni..e allora mi ero alterato un pò perché cercavo pareri e mi è arrivato quello che mi era sembrato un rimprovero..detto questo mi scuso ancora con spike se si è sentito mancato di rispetto perché nn era mia intenzione...

cmq per quello che v'importa..volevo dire che con questa scheda ho preso 3 chili abbondanti..
da domani inizierò una nuova scheda che non ho ancora letto ed una dieta specifica per perdere grasso..sperando che esca la tanto desiderata tartaruga entro luglio :)..a riguardo aprirò una nuova discussione per chiedervi pareri e consigli su un termogenico che ho comprato..spero possiate aiutarmi

buona sera a tutti

joker ho riletto la discussione, io ti dico nessuno ti dice che con l'allenamento che hai fatto non avresti preso peso però con gli allenamenti simili i riscontri sono questi, nei principianti a primo impatto presa di massa muscolare ma ben presto stallo.

Ciao Joker,
Non mi piacciono gli allenamenti su 4 giorni cè poco riposo, vada per le ripetizioni ma gli esercizi x fascia muscolare sono troppi e le combinazioni delle stesse (es. bici e trici) non è a mio parere delle migliori.

allora secondo me ci sono dei ritocchini da fare...tipo o fai la scott o fai il curl...12 serie di bicipiti sn troppe minimo 8 massimo 10...poi le serie da 8 le farei diventare la 6,quelle da 10 a 8 e quelle da 12 a 10...
3 cosa io metterei gli affondi che servono...e come ultimo 2 esercizi di croci consecutivi a mio parere sono inutili io cambiere quelle piane con distensioni a 45°..ciauz