Prima volta scheda di massa
 

Salve a tutti,è da 5 settimane che seguo questa scheda e devo esser sincero,qualche miglioramento l'ho avuto,tranne che per il petto e i tricipiti.
Chiedo pareri perchè amo lavori a basse reps di forza,e con questa scheda non mi sento...soddisfatto.Causa anche un bel raffreddore con cui ho fatto 2 allenamenti,e il volume muscolare è calato,anche se la forza migliora pian piano.
Posto la scheda in toto e i carichi (totali) usati l'ultima settimana

Lunedi:
Pectoral machine 3x10@40
Panca piana 12-10-8-6 con 47,5-52,5-57,5-60 il peso delle 6 reps è bloccato da una marea di mesi:ho notato che riesco ad aumentare il carico ad alte reps o a basse reps,ma a numero medio di 6,no!
Panca piana con manubri 3x15@36
Lat machine 3x10@50 sfrutto un peso cosi basso per poter fare concentrica ed eccentrica in maniera cosi lenta che all'ultima rep crepo
Trazioni alla sbarra 12-10-8-6 che ho tramutato in una sorta di 4xmax,dopo il petto e la lat chi riuscirebbe a fare 12 rep di fila anche a corpo libero??
Pulley basso 3x15@42,5

Mercoledi:
Leg extension 3x15@40
Squat 12-10-8-6 con 65-75-85-95 (cinta solo per l'ultima serie) sfrutto una stance stretta,non sumo
Affondi manubri 3x15@28
Leg curl 5x8@32,5
calf seduto 6x20@20

Venerdi:
Alzate laterali 3x10@14
Lento avanti 12-10-8-6 con 27,5-32,5-37,5-42,5
Lento avanti manubri seduto 3x15 prime due serie con 28,ultima con 24
Curl manubri seduto 3x10@18 (totale,ricordo)
Curl bil 12-10-8-6 con 20,5-23-25,5-28
Curl concentrato singolo 2x15@6
Extensione tricipiti busto a 90° singolo 3x10@9
French press 12-10-8-6 con 20,5-23-25,5-28 NOTA BENE:stesso carico del curl bilanciere!!!Quando in realtà dovrebbe essere più alto
Estensione verticale manubrio tricipite 3x15 con 7

Addominali e lombari vari che ho omesso sia lunedi che venerdi.
E per ultimo:notate anche voi che i carichi tra bicipiti e tricipiti sono gli stessi??
Grazie in anticipo