dopo ciclo russo...
 

la prox settimana finisco il ciclo russo, e avrei pensato a questa scheda da eseguire per un mesetto, con richiamo per le spalle, ecco la mia proposta:

lunedi
panca piana 4*6 80%
spinte 30 4*8 80%
croci 3*10
lento con manubri da seduto 6*3 60%
tricipiti su panca stretta 4*6 80%
tricipiti su due panche 2* max

mercoledi
squat 6 8 8 10
affondi 2*10
legextension 3*10
legcurling 3*10
culf 3*15
alzate lat 2*10
bicipiti bil 4*6 80%
bicipiti alla macchina 3*8

venerdi
stacchi 4*6 80%
military press impiedi 4*6 80%
alzate lat seduto 3*12
alzate a 90 3*10
lat avnti conv (li sento di piu) 4*8 80%
pulley basso 3*8
rematore manubrio singolo 3*8
addome

Dai un'occhiata al Bettati ;) io l'ho fatto proprio dopo il ciclo russo ed e' stato davvero soddisfacente:)