panca inclinata a presa stretta...
 

ciao ragazzi...
questo es. sarebbe come le spinte su panca orizzontale solamente mettendo panca a 45?quindi per i triceps?ciao

sinceramente nn capisco, per i tricipiti si puo fare panca piana con presa stretta, panca inclinaata mai visto...

si infatti, pero' comunque viene interessata anche la porzione superiore del pettorale, quindi male non fa.

Per i tricipiti consiglierei addirittura di declinare la panca; comunque, un esercizio - indipendentemente dalla teroria - è buono quando funziona... ;-)

è uno degli esercizi consigliati da Simmons tra i complementari per gli specialisti della bench press; l'inclinazione della panca comporta un minor stess per la zona dei gomiti ed una maggior facilità a mantenerli chiusi nella traiettoria verticale di risalita, ponendo quindi maggiormente in risalto la caratteristica precipua di esercizio di isolamento.
Tuttavia l'esecuzione richiede una certa esperienza ed inoltre il carico fatalmente si riduce, per cui occorrerebbe avere un certo massimale di partenza nella panca orizzontale per poter sfruttare appieno questo movimento.
In sintesi, è molto utile ma lo consiglierei soltanto a chi pratica la bench press agonistica. In alternativa, per i tricipiti, esistono altri esercizi di più pratica esecuzione e provata efficacia per coloro che non debbano allenarli all'effettuazione di una specialità di gara.

scusate inclinata o declinata?! nn e' motlo chiaro!

penso ti riferisci alla panca declinata?? o sbaglio?? istintivamente penso che con la panca inclinata lo stress sui gomiti aumenta...(all'inizio della fase concentrica l'angolo braccio-avambraccio è minore respetto a usare la panca orrizontale, a sua volta minore rispetto alla declinata.....)

alex se era declinata lo scrivevo;)....inclinata a 45....

l'esercizio in questione, oggetto del thread ed a cui mi riferisco è: distensione del bilanciere su panca inclinata a presa stretta.

L'angolo braccio-avambraccio dipende dall'impugnatura prescelta non dall'inclinazione della panca: da quest'ultima dipenderà semmai l'angolo tra il braccio ed il busto.
L'impugnatura è stretta e quindi pone di per se un certo stress sui gomiti ma, del resto, stiamo parlando di questo esercizio per l'isolamento dei tricipiti ed analogo stress si avrebbe con il french press e le dip verticali a presa stretta alle parallele.
Tuttavia, lo stress su panca inclinata è intuitivamente minore perchè il gomito scende meno in basso del corpo rispetto all'analogo esercizio su panca orizzontale e quindi in posizione meno gravosa; inoltre il rom è inferiore perchè minore è il tragitto da compiere in escursione (il bilanciere si ferma sopra la zona sub clavicolare, senza toccarla, e non in basso verso lo sterno); infine il carico da maneggiare è ovviamente più leggero.
Resta - chiaramente - per abilità di esecuzione tecnica, per tipicità di movimento e per necessità di un carico minimo da sollevare, un'esercitazione particolarmente adatta ad atleti agonisti che abbiano l'abitudine a correre qualche rischio del mestiere e una certa maturità atletica per poterlo fare in discreta padronanza.