parere nuovo mesociclo scheda
 

ciao a tutti, vorrei un parere sulla scheda che sto per iniziare,
lo scopo della scheda è non solo ipertrofia ma anche perfezionamento nell'esecuzione dei fondamentali/multiarticolari che comunque cerco già di eseguire in modo corretto,
premetto che mi alleno da fine agosto scorso, con diverse interruzioni per cause di forza maggiore, quindi sono un novizio :)
i miei massimali sono panca 95 kg
stacco 120
squat 100


A lunedi
panca piana 4 – 6 – 8 – 10 – 12 rest 2
curl bilanciere 4x8 rest 1,30
pulley 4x8 rest 1,30
crunch

B martedi
stacco 5x5 rest 2
squat 4x8 rest 2
military 4x8 rest 1,30
tricipiti 4x8 rest 1,30

C giovedi
panca piana manubri 5x8 rest 1,30
curl bilanciere 4x8 rest 1,30
pulley 6-8-10-12 rest 1,30
crunch

D venerdi
Stacco 4x8 rest 2
Squat 5x5 rest 2
Military 4x8 rest 1,30
Tricipiti 4x8 rest 1,30

Sicuramente meglio di tante altre che i neofiti pubblicano qui, tuttavia se il tuo scopo è perfezionare la tecnica che è cosa giustissima e fondamentale ti consiglio di fare un bel protocollo accumulo-intensificazione del volume. Per prendere visione puoi vedere sul mio diario che ho qui sotto in firma o se vuoi un lavoro un pò diverso fatti un giro sul diario di Gian90 e di Shade

niente piramidali o alte ripetizioni per il tuo scopo

grazie per le risposte ragazzi,
cerco sempre di migliorare nell'esecuzione, ma vorrei anche cresce per ipertrofia ovviamente,
matalo mi darò un'occhiata al tuo diario per capire esattamente che diavolo è un "protocollo accumulo-intensificazione del volume" :D