Scheda Per Massa, è A Posto?
 

Ciao a tutti sono Paolo, (CONSIGLI PER ESERCIZI A CASA fate finta che non esista più) ho 15 anni, sono alto 1.90 e peso 72 kg. Faccio esercizi a casa, ma a mia disposizione ho solo 2 manubri con i dischi e una panca romana mobile. Ogni minimo errore segnalatemelo grazie =)
Sotto ci sono elencati tutti gli esercizi, divisi in due giorni diversi:

GIORNO 1
-Distensione su panca orizzontale con manubri:10 – 8 - 6
-Apertura con manubri su panca orizzontale:10 – 8 – 6
-Manubri come bilanciere su panca: 3 x 10
-Tutti e 5 gli esercizi sulla pectoral, tutte da 3 x 15 (devo rivedere)
-Alzate laterali con manubri da in piedi: 20 – 16 - 12
-Alzate frontali con manubri da in piedi alternando le braccia:
20 – 16 - 12
-Distensioni in alto con manubri da in piedi:10 – 8 – 6
-Rematore con un manubrio 20 – 16 - 12
-Dorsali da sdraiato: 3 x 20

GIORNO 2
-Curls alternate con manubri in posizione eretta:20 – 16 - 12
-Curls alternate con manubri in posizione seduta:20 – 16 - 12
-Flessioni laterali con manubri: 30 - 24 - 20
-Tricipiti disteso con manubri: 10 – 8 - 6
-Tricipiti seduto con manubrio: 10 – 8 - 6
-Estensioni con manubrio con busto a 90°:10 – 8 - 6
-Crunch: 3 X 20
-Crunch di gambe: 3 X 20
-Crunch gomito verso ginocchio alternato: 3 x 20

Giorni di allenamento: allenamento 1 - allenamento 2 - pausa - allenamento 1 - allenamento 2 - pausa ecc ecc...