Mini biio
 

Salve per chi fa già altri sport come arti marziali per 2 volte a settimana però nello stesso tempo si vuole anche potenziare, voi che tipo di allenamento consigliereste? Il mini biio può andare bene?

guarda..io ti consiglierei,se sei 1 atleta, di seguire i consigli (Anche sui pesi) di persone che si occupano di sport,atletica o cmq cose del gener.
ti consiglierei di vedere Buzzichelli, Francis (mi sta piacendo molto) e i tanti altri che + che BB pensano all atleta...nn per niente, ma hanno migliori esperienze e sopratutto sanno le necessita

Dipende da cosa intendi per "potenziare".

fare massa

se fai massa, falla per guadagnarci qualcosa nelle arti marziali...
quindi range movimento ampio, velocita, etc.
io ti consiglierei di leggere scritti di allenatori che allenano o ATLETI o gente cmq ke fa arti marziali e roba del genere. altrimenti fai la fine che metti si massa, ma che è inutile o controproducente x le AM

Ciao, se le arti marziali sono il tuo principale obbiettivo, devi fare massa funzionale... ossia devi aumentare la massa magra ma in modo che sia appunto funzionale alle arti marziali.. dal punto di vista prestativo...

io non sono un esperto di arti marziali.. però penso sia utile migliorare eplosivita, velocità, coordinazione..ecc.. e non semplicemente volume muscolare... quindi ti sconsiglio un allenamento tipo biio.. che sarebbe anche abbastanza complicato da integrare con gli allenamenti di arti marziali....

quoto in fine i consigli di homer... cerca un programma per atleti con allenamenti principalmente dinamici e utilizza grandi esercizi multiarticolari..... (aumenti lostesso di massa he..)

Grazie più o meno mi potete fare un esempio?

io farei:
4-6 settimane preparazione generale:
squat, stacco, panca, trazioni 2x week, partendo da 3x12, arrivando a un 4x6. 2 giorni li dedichi a circuiti in cui fai per esempio addominali/salti con la corda/esercizi specifici.

poi passi a preparazione specifica.
x me qui dovresti legger qualcosa specifico, io kredo si facciano movimenti rapidi,esplosivi, molte serie poke reps.
pero non so.

quoto a patto tu sappia eseguire corettamente squat e stacco...
altrimeti prima ancora 4-6 settimane per impararli... tante serie di 4-6 rep mai a cedimento....

per la preparazione specifica chiederei consigli a Baiolo Karonte....

scusate se mi intrometto, ma dove posso trovare qualche testo che indichi allenamenti per arti marziali??? cioè forza rapida e veloce??
Avete titoli o qualcos'altro!!??
Grazie

quando facevo karate a livello agonistico e i pesi erano complementari a questo sport usavo una full body 2 volte a settimana composta di soli esercizi fondamentali con poche reps,grossi pesi e con un eccentica lenta e concentrica esplosiva.un certo miglioramento lo otterrai anche in questa maniera ma se decidi di riservare ad entrambe le stesse attenzioni fallirai di certo in tutte e due