Scheda per ipertrofia
 

Ciao ragazzi, che ne dite di questa scheda per ipertrofia? un pò troppo eccessiva ?

Lunedì:

Petto:
Croci p. piana
Pullover
Panca inclinata
Distensioni manubri panca declinata

Dorsali:
Lat Machine
Trazioni a presa inversa
Stacchi da terra
Pulley
Trapezio: Tirate al mento

Tricipiti:
Distensioni panca piana presa stretta
Distensioni da seduti con manubrio singolo (capo laterale)
Ercolina barra dritta presa inversa

Martedì
Gambe:
Squat
Pressa
Leg Extension
Leg Curl

Spalle:
Lento avanti
Alzate laterali in piedi
Alzate laterali da seduti (deltoide posteriore)

Bicipiti:
Curl bilancere
Curl manubri panca 45°
Curl concentrato

Mercoledì: Riposo totale

Giovedì:
Petto
Panca piana
Croci panca inclinata
Dips

Dorsali:
Rematore con bilanciere
Trazioni alla sbarra presa larga
Lat machine presa inversa
Hyperextension
Trapezio: Scrollate con manubri

Tricipiti:
Distensioni su panca bilanciere sagomato
Ercolina
Estensioni ai cavi busto inclinato

Venerdì
Gambe
Squat
Affondi
Leg extension
Stacchi a gambe tese

Sabato
Spalle
Estensioni frontali manubri
Estensioni laterali ai cavi
Crossover inverso ai cavi

Bicipiti
Panca scott manubrio
Curl concentrato
Curl bilanciere

ah in mezzo gli addominali allenati lunedì,giovedì e sabato

In questa scheda compare solo l'informazione della frequenza, non è indicata l'intensità, il volume e la densità. E' ingiudicabile

sinceramente sembra fatta a caso.. :(