OT:
marco anche tu di torino...di che zona?

ciao marco si infatti ora abbandono la mia scheda e inizio quella di gundam e poi posto qui i risultati speriamo bene

prima cintura
:rolleyes:

scrivi il tuo programma d'allenamento annuale, im modo da non improvvisare nulla e cono scere quello che farai nel prossimo allenamento. è molto utile cono scere quello che si affronterà.
comunque secondo la mia esperienza di 5 anni, non aspettarti di diventare come vorresti.
il mio impegno mentre m'alleno è 10, ma i risultati non sono correlati allo sforzo impiegato, purtroppo.
nonostante dieta e integratori.
ciao e non mollare mai.:mad:

Cerchiamo di non andare OT....

Comunque, non per scoraggiarvi, ma ci vuole tempo, costanza e tanta dedizione per raggiungere traguardi ragguardevoli, e poi dipende sempre da cio' che si vuole. Se immaginate di diventare come Coleman, giusto un nome a caso :D, scordatevelo senza aiutini, e anche con quelli non e' detto che ci riuscite.... Cercate di vedere oltre, di immaginare realisticamente come potreste essere con un tot di massa in piu', e se pensate di piacervi, lavorate per quell'obbiettivo!!!! Il resto sono solo chiacchere ;)

Non voglio criticare, ma incentrare un allenamento, seppure qui indicato solo per il petto, sulle macchine mi sembra poco produttivo. Secondo me dovresti lavorare con i pesi liberi, soprattutto con i manubri che ti consentono un escursione articolare maggiore e coinvolgono piu' muscoli stabilizzatori.

Quoto,soprattutto in fase di massa vedo molto meglio i manubri...vero che cmq dipende anche dai soggetti.... ma io personalmente sento lavorare meglio ho un pompaggio maggiore;)

ciao
è vero che i pesi sono migliori, infatti di solito uso i manubri per il petto.
ma con il rest pause è imposibile con i manubri, al max con il bilanciere.
su di me ho notato che con la chestpress riesco a non alzare le spalle.
ciao

la scheda di Gundam è sicuramente meglio.. però....
se interpretata nel modo giusto, e un pò modificata, può dare risultati anche questa...
es.

panca piana bilanciere 6 x 12 @55%1rm 10 10 @65% 8 @70% 6 75% 4 80% 2 85%
tutto con BUFFER - RISCALDAMENTO ATTIVO

6 X 2 90% 4 85% 6 80% 8 75% 10 70% 12 65%
PIRAMIDALE INVERSO

panca alta manubri 3x8

niente cest press...

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non prevedendo periodizzazione, può essere usata per 2-3 sett... si aumenta se tutte le serie vengono eseguite senza aiuto....