scheda allenamento petto
 

Ciao a tutti volevo kiedere consiglio sulla scheda per l'allenamento del petto preparatami dal mio istruttore,nn mi sembra molto seria comunque ora vi elenco gli esercizi:

panca piana:6x12/10/8/6/4/2 e poi 6x2/4/6/8/10/12
panca alta con manubri:6x12/10/8/6/4/2
cest press:6x12/10/8/6/4/2

Questo è tutto volevo sapere cosa nn va è possibili esercizi da inserire PS(ho kiesto un allenamento per massa forza) GRAZIEEEEEEEEE

Spiegami una cosa..questo cosa vuol dire panca piana:6x12/10/8/6/4/2 e poi 6x2/4/6/8/10/12?

che nello stesso giorno, fai prima 6x12/10/8/6/4/2 e subito dopo fai queste 6x2/4/6/8/10/12?

Comunque queste sono le classiche schede che dimostrano la classica ignoranza degli istruttori comuni.

Prima di tutto allenare massa e forza insieme, è un pò complicato a farlo, anche perchè richiedono due sistemi energetici differenti; e poi questo che ti fa fare la forza pure per la chest press...mah!

per me è da rivedere?

Posso sapere come mai lavori solo il petto?

Ottanta serie di petto non le faceva nemmeno Coleman.

Ciao dert si nello stesso gg faccio tutto quello ke ho scritto, infatti ho notato anke io ke la scheda è una grossa cagata, volevo saper ke kosa mi puoi consigliare.
alleno solo il petto perchè è una parte un po carente del mio corpo per colpa di infortunio e ora ke l'ho risolto dedico una gg solo al petto.

ahuahuahua

prima di tutto posta la scheda completa che fai.

secondo dicci che tipo di infortunio hai avuto

terzo, magari, posta anche qualche foto e dicci qualcosa di te tipo età, esperienza con il sollevamento pesi, altezza, peso ecc..

Allora nn ho una scheda completa per ora ho solo la parte del petto.
Per quanto rigurda l'infortunio riguardava le spalle, e infatti nn riuscivo ad allenare il petto ma ho risolto grazie anke a risposte avute qui nel forum, per quanto riguarda me ho 24 anni, peso 85 kili e faccio pesi da 4 quindi nn sono proprio un novellino dei pesi, si vero ho un po di grasso corporeo soprattutto nell'addome ma nn me ne preoccupo, kiedo soltanto alkuni konsigli per l'allenamento cioè quali esercizi eseguire per far crescere ilmio petto grazie ancora a tutti.

24 serie per il petto sono decisamente troppe!!
Il piramidale poi andrebbe settato al contrario, ma questo e' un altro discorso. Come protocollo di allenamento potresti provare questo:

settimana 1
A) spinte con manubri su panca piana 6x6@8RM te 3.1.1.0 ri 1'30"
B) croci con manubri su panca inclinata 3x12@15RM te 2.0.2.0 ri 1'

settimana 2
A) spinte con manubri su panca piana 7x5@7RM te 3.1.1.0 ri 1'30"
B) croci con manubri su panca declinata 3x12@15RM te 2.0.2.0 ri 1'

settimana 3
A) spinte con manubri su panca piana 8x4@6RM te 3.1.1.0 ri 2'
B) croci con manubri su panca inclinata 3x10@12RM te 2.0.2.0 ri 1'

settimana 4
A) spinte con manubri su panca piana 9x3@5RM te 3.1.1.0 ri 2'30"
B) croci con manubri su panca declinata 3x10@12RM te 2.0.2.0 ri 1'

In questo modo passi da un lavoro orientato alla massa ad uno orientato alla forza.

grazie della risp gundam ma volevo dirti, nn sono un po pochi 2 soli esercizi alla settimana per il petto?Comunque grazie lo stesso, ridurro sicuramente le serie e prendo spunto dal tuo consiglio e magari ci aggiungero un esercizio in + hehehehe Grazie mille

Non conta quanti ex fai ma come li fai e se sono azzeccati per te,punto.

Al 99% delle persone bastano un base + un complementare e variare spesso!

Considera che passi da 9 sino a 12 serie per il solo petto, nel giro di un mese, e non sono in assoluto poche.
Poi ti ho indicato anche i TUT che devi rispettare, soprattutto il fermo al petto, cosa che generalmente pochi fanno...
Aggiungere un terzo esercizio per cosa?

Scusa gundam se ti scoccio ankora ma volevo sapere 2 cose soltanto e poi basta, hehehehehee cosa intendevi per fermo al pettto e poi la scheda ke mi hai consigliato per quanto tempo la posso ripetere i classici 2 mesi e poi cambiare tutto grazie di nuovo

E' indicato nel TUT; ad esempio te 3.1.1.0, significa 3 secondi di fase eccentrica (la discesa), 1 secondo di fermo al petto (praticamente la pausa dopo la discesa), 1 secondo di fase concentrica (la risalita) e 0 secondi di riposo dopo la risalita.
Ok?

Per la durata della scheda... la puoi tenere fino a quando progredisci con i carichi ;)

Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Gundam Sei Un Grande Grazie Mille A Te E Al Resto Del Forum .

ciao
per allenare la forza/ipertrofia le ripetizioni devono aggirarsi da un minimo di 6 ad un max di 8.
io per esempio mi sto allenando così:
petto
chest press 6 x 6 (2') 3rest pause da 10"
pectoral mac 3x 6(1') 3stripping
mi trovo bene.
la scheda di gundamrx91 mi piace.

OT:
marco anche tu di torino...di che zona?

ciao marco si infatti ora abbandono la mia scheda e inizio quella di gundam e poi posto qui i risultati speriamo bene

prima cintura
:rolleyes:

scrivi il tuo programma d'allenamento annuale, im modo da non improvvisare nulla e cono scere quello che farai nel prossimo allenamento. è molto utile cono scere quello che si affronterà.
comunque secondo la mia esperienza di 5 anni, non aspettarti di diventare come vorresti.
il mio impegno mentre m'alleno è 10, ma i risultati non sono correlati allo sforzo impiegato, purtroppo.
nonostante dieta e integratori.
ciao e non mollare mai.:mad:

Cerchiamo di non andare OT....

Comunque, non per scoraggiarvi, ma ci vuole tempo, costanza e tanta dedizione per raggiungere traguardi ragguardevoli, e poi dipende sempre da cio' che si vuole. Se immaginate di diventare come Coleman, giusto un nome a caso :D, scordatevelo senza aiutini, e anche con quelli non e' detto che ci riuscite.... Cercate di vedere oltre, di immaginare realisticamente come potreste essere con un tot di massa in piu', e se pensate di piacervi, lavorate per quell'obbiettivo!!!! Il resto sono solo chiacchere ;)

Non voglio criticare, ma incentrare un allenamento, seppure qui indicato solo per il petto, sulle macchine mi sembra poco produttivo. Secondo me dovresti lavorare con i pesi liberi, soprattutto con i manubri che ti consentono un escursione articolare maggiore e coinvolgono piu' muscoli stabilizzatori.

Quoto,soprattutto in fase di massa vedo molto meglio i manubri...vero che cmq dipende anche dai soggetti.... ma io personalmente sento lavorare meglio ho un pompaggio maggiore;)

ciao
è vero che i pesi sono migliori, infatti di solito uso i manubri per il petto.
ma con il rest pause è imposibile con i manubri, al max con il bilanciere.
su di me ho notato che con la chestpress riesco a non alzare le spalle.
ciao

la scheda di Gundam è sicuramente meglio.. però....
se interpretata nel modo giusto, e un pò modificata, può dare risultati anche questa...
es.

panca piana bilanciere 6 x 12 @55%1rm 10 10 @65% 8 @70% 6 75% 4 80% 2 85%
tutto con BUFFER - RISCALDAMENTO ATTIVO

6 X 2 90% 4 85% 6 80% 8 75% 10 70% 12 65%
PIRAMIDALE INVERSO

panca alta manubri 3x8

niente cest press...

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non prevedendo periodizzazione, può essere usata per 2-3 sett... si aumenta se tutte le serie vengono eseguite senza aiuto....