Ivanko, oggi parlando in palestra mi è sorto un dubbio. La scheda pura così come dovrei farla, consente anche un incremento di massa muscolare o aumenta solo la forza?

Praticamente t'avevo gia risposto, mi autoquoto.
Io partirei con una isocalorica, poi in base ai risultati correggi in corsa, comunque rispetto alla scheda circuito che stavi facendo la forza aumenterà stanne certo.

Scusami ma non me lo ricordavo. Sai io ho una paura fottuta di ingrassare, cosa che dopo due anni di sforzi non vorrei fare. Io continuo a mangiare normalmente, poi al massimo apro una discussione in dieta se ci fai un salto mi dai una mano anche li?
Ieri ho calcolato i massimali e con il prog excell ho praticamente creato il peso per le nove week. Dopo queste nove week che faccio? (lo so che è prematuro parlarne ora!)

Per ora parti in isocalorica, stai attento alle porcherie, tipo bibite gasate prodotti immondi di pasticceria industriali e no, e stai sereno, se vorrai qualcosa di piu, in termini di definizione apri una discussione in nutrizione, io il mio parere posso dartelo, se sei fortunato ti verrà in aiuto anche qualcuno piu competente di me:D.
Dubito che riuscirai a progredire per 9 week, dipende da come hai settato i pesi comunque 6 week ci stanno, poi se riesci a progredire per 9 week tanto meglio, vediamo come ti sei trovato ed in base a cio ti proporremo qualcosa di divertente;).