Dip/parallele
 

Ciao ragazzi , questo esercizio mi piace tantissimo ma i giorni dopo ho doms forti ai deltoidi anteriori e soprattutto nella zona centrale e laterale della schiena. ho come l'impressione che le dip sforzino troppo i rotatori. mi dispiacerebbe lasciare questo esercizio , ma è l'unico di tutti i multiarticolari che mi da parecchio fastidio alle spalle e alla schiena.
Non capisco se questi doms sono dovuti da una esecuzione sbagliata , o pure son propio cosi.

Questo esercizio mette sotto stress l'articolazione della spalla in maniera notevole. Se vedi che ti crea problemi lascialo perdere. E' un ottimo esercizio sicuramente, ma se lo sostituisci non preoccuparti che non muore nessuno. Meglio avere le spalle sane e continuare ad allenarsi che trovarsi rotto e doversi fermare.

Andrew secondo te con quale altro esercizio simile potrei sostituirlo? panca stretta?

Secondo me i doms che senti sono del tutto normali visto che è uno dei pochi esercizi che coinvolge i fasci inferiori dei trapezi (che assieme ai g.dorsali sono gli indolenzimenti che senti nella schiena), il deltoide anteriore si allunga più o meno a seconda della profondità che raggiungi.

Se la tua esecuzione è corretta potresti limitare i doms con una maggiore frequenza dell'esercizio adattando il volume e l'intensità.

Ti segnalo un commento che ho scritto al riguardo un paio di anni fa:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post162500


Questo articolo lo hai letto?

http://www.fituncensored.com/forums/...parallele.html

Ma scendi molto con le dip? Perchè spesso i problemi arrivano quando si scende troppo. Se non lo fai prova ad allenarti fermandoti al massimo quando hai il gomito a 90°

Ciao milo , avevo già letto sia l'articolo che il tuo commento , e propio pochi giorni fa' ho provato a mettere in pratica quello che avevate scritto. il risultato è stato uguale.
sento come se il deltoide anteriore lo avessi lavorato a cedimento , cosa che invece non è accaduta.

ho provato a inclinarmi di più in avanti , ma mi viene difficile mettere le gambe più indietro , ma sopratutto non riesco a mantenere l'adduzione bassa delle scapole.. mi finiscono in alto sui trapezi.


@ liborio : si liborio scendo leggermente sotto i 90° del gomito..ma non è che sia profondissimo....ma a pena a pena sotto.

bisognerebbe vederti per darti delle indicazioni sull'esecuzione
quello che avverti come un lavoro del gran dorsale potrebbe in realtà essere riferibile al dentato anteriore (che abduce e muove lateralmente la scapola).

l'esercizio che meglio sostituisce le dips sono le flessioni, che consentono (seppur con un'angolazione differente del tronco) la stessa mobilità della scapola