me l'ha detto somoja!!!

"panca:
inspiri prima dell'eccentrica, resti in apnea, butti l'aria alla fine della concentrica
oppure inspiri in eccentrica ed espiri in concentrica se stai lavorando ad alte ripetizioni"

ps

(oggi doms assurdi ai femorali)

un altra cosa.... secondo voi è meglio fare in 3 sedute a settimana:

3 panche 2 stacchi 1 goblet squat
oppure
3 panche 2 goblet 1 stacco?

oggi non c'ero molto con la testa ma non ho rinunciato al mio wo del venerdì:

- panca 3 set di riscaldamento con 15kg e poi 19. quindi 7 set con 25kg.
- goblet squat 3 set di riscaldamento con 12kg(+manubrio) e poi anche qui 7 set in crescendo con 16,18 e poi 20kg.

tutto ovviamente a basse ripetizioni e cercando di controllare la tecnica.

ecco qua gli ultimi set dei due esercizi:

panca 25kg panca 25kg.mp4 - YouTube
goblet squat 20kg(+manubrio) goblet squat 20kg+manubrio.mp4 - YouTube

non mi sono piaciuto....sono molto incerto... provare provare provare provare.... prossima volta faccio ancora qualche set in più!

Nel globet squat (io lo chiamo squat a corpo libero :D) in fase di risalita ti consiglierei di non estendere del tutto le gambe, lasciale leggermente piegate :)

Per la panca i Kg che metti credo ti vengano piuttosto leggeri, almeno vedendo i video, forse il caso di aumentare un pò? :)

sisi lo so... ma è solo la seconda volta nella mia vita che la faccio! prossima volta provo a mettere 30kg

Ciao Gandhi, come mai questo consiglio?

comunque il goblet squat non mi sembra a corpo libero... bene o male carichi.... e puoi caricare anche un bel pò.... soprattutto sei hai magari dei dischi da 10 o da 20

ah...piccola postilla

da noia se continuo a postare qui alcuni miei video in futuro? magari se potete spostate questa discussione in un altra sezione!

comunque per altre due settimane...fino a fine mese faccio ancora così:

STACCO 7-10 set allenanti da 4-5 rip
PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip

STACCO 7-10 set allenanti da 4-5 rip
PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip

PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip
GOBLET SQUAT 7-10 set allenanti da 4-5 rip

senza complementari per ora.....
e poi da marzo inserisco scrollate, rematori, piegamenti e curl

No fa piacere che posti video delle tue esecuzioni :)

Magari successivamente potresti aprire un diario allenamenti e postare tutto lì. ;)

intendi appena ho imparato un pò decentemente gli esercizi e parto con degli schemi fissi e coi complementari??? certo lo farò! tanto tengo un diario anche su rawtraining quindi quello che scriverò li lo scrivo anche qui :D

Leggendo qua e là.... ho appreso che per un principiante come me è sconveniente fare set a basse ripetizioni, perchè non ho la tecnica e la forza adatta. Ho trovato quindi uno schema di questo tipo che mi piace abbastanza:
Fai 10 ripetizioni con il 70% 1RM
recuperi 2 minuti
Scali il 7,5% e fai altre 10 rip
recuperi 2 minuti
Scali ancora il 7,5% e fai altre 10 rip
FINITO

Adesso il problema è questo: io non so i miei massimali (e non mi sembra proprio il caso di provarli in questo momento, data la mia tecnica) però diciamo che su set da 4-5 ripetizioni, ora usavo 25kg per la panca e 50kg per lo stacco.... prendo questi come 70% di riferimento?
Un altra cosa, secondo voi questo schema prevede l'aumento graduale del peso ogni volta che si termina l'allenamento abbastanza facilmente?

Grazie mille per i consigli che mi darete!

ecco il chiarimento

il tuo problema è questo....stai postando su almeno 4 fora....
Che risposte vorresti ottenere ?
Sei agli inizi allenati e non pensare a nulla, è inutile pensare al 5*5 all'80% e via discorrendo , tu devi solo allenarti usando più peso possibile .

come faccio ad allenarmi senza pensare a niente? non so niente.... non posso improvvisare!

nel senso non posso scimiottare su e giu i pesi che mi garbano di più, rischio di farmi del male!

Così però fai del male a noi che ti leggiamo .

Ed eccone un altro: il guaio di avere due allenatori, e' che devi scegliere a chi dare retta. Nel tuo caso, gli allenatori sembrano essere ancora piu' di due, quindi la selta e' piu' complicata.
Scegli a chi dare retta, e fai quello che ti dice. Non puoi fare una domanda e Tizio, e poi chiedere a Caio se la risposta che hai avuto va bene o meno. Perche' o ti fidi di Tizio, nel qual caso non devi chiedere a nessuno se la risposta e' corretta, o non ti fidi, nel qual caso e' inutile che gli fai una domanda. Tertium non datur.



Buona giornata.

come no? la verità risiede soltanto in un luogo? quello che faccio io è solo prendere più informazioni possibili da quelle che sono le mie uniche armi formative: forum e articoli, e da li cercare di imparare a farmi una idea MIA, rielaborando e apprendendo più metodi e spunti.

Poi scusatemi se portando qua altre idee ho offeso la vostra sensibilità.... non è di certo il mio obbiettivo, dato che vi leggo con interesse e passione e vi ammiro tutti per quello che fate!

Scusate ancora se non ho le idee chiare e se non so ancora autogestirmi nel campo dell'allenamento, ma non penso che si nasca sapendo gia tutto..... e penso altresì che si muoia ancora allievi..... in ogni modo spero mi comprendiate!

L'approccio teorico può andar bene. E' giusto sentire tutte le campane per farsi un'idea.

Il problema è che quando passi ai fatti devi decidere quale ascoltare e lasciar perdere il resto.

Nessuno ti dice che devi per forza seguire i consigli di questo forum, però se decidi di farti seguire qui non devi continuare vie parallele altrove.
Altrimenti crei una confusione unica, sia per te sia per gli utenti che si confrontano con te.

certo.,..... capisco benissimo quello che tu dici....la mia intenzione era soltanto chiedere la vostra idea su questo modo!
comunque hai ragione.... terrò più pulita la cosa

e forse è meglio un diario!

Vediamo di fare un esperimento ipotetico.
Io sono un allenatore. Ho sviluppato un metodo per allenare i principianti. Insegno loro a fare certi esercizi, in un certo modo, do' loro un programma preciso, con degli incrementi di peso di settimana in settimana, e so che se seguono il mio programma fedelmente, dopo tre mesi i loro risultati spaziano in un certo range. Diciamo che se fanno come dico io, in tre mesi arrivano a squattare il loro peso corporeo, e qualcuno arriva oltre.
Chiaro che non e' l'unico metodo, ma e' il mio, lo uso da parecchio tempo, so che risultati puo' dare.

Un giorno arriva un nuovo allievo. Gli spiego come fare squat, gli do' il programma. Dopo un mese, scopro che invece di fare come gli ho detto, ha modificato il programma in base a delle idee che gli ha dato un amico.

Nulla di male. Il problema e' che a questo punto io a questo allievo non posso piu' garantire alcun risultato. Perche' non sta piu' seguendo il mio programma. Ne sta seguendo un altro, diverso; non ho alcun modo di valutarne l'efficacia e di prevedere i risultati, perche' non ho alcuna esperienza di questo programma ibrido.

C'e' di piu': questo allievo non puo' piu' chiedermi nulla. Non ho piu' elementi per sapere se e' piu' avanti o piu' indietro della solita tabella di marcia. Sta facendo qualcosa che io non modo di controllare, per la quale non ho alcuna casistica a cui fare riferimento.

Dopo tre mesi questo allievo magari squatta due volte il proprio BW, ma potrebbe anche essere ben piu' indietro. In ogni caso, io su quell'allievo, e sui suoi risultati, non ho piu' controllo.
E poiche' non ha fatto come gli ho detto, non vedo perche' dovrei perdere tempo a cercare di capire come mai i suoi risultati sono diversi dal solito.

Magari l'amico che ha suggerito i cambiamenti avra' delle idee, ma a me non interessa piu'. Ho da seguire gli altri allievi, quelli che hanno fatto come avevo detto.

Non sto facendo vendetta; sto solo ammettendo che questo allievo e' uscito dal campo delle mie competenze, e' uscito dalla mia casistica, e non sono proprio in grado di dargli consigli.

E con questo spero che la cosa sia chiara.


Buona giornata.

capisco perfettamente, ma scusami eh.... voi non mi avete fornito un metodo di allenamento...! vi ho solo chiesto di darmi dei consigli sulle mie esecuzioni!!!

e questo cos'e' ?

>> Sei agli inizi allenati e non pensare a nulla, è inutile pensare al 5*5 all'80% e via discorrendo ,

Mi pare che non ci sia da aggiungere altro.

Buona giornata.

da quando in qua ci si allena senza pensare a niente????

scusate forse sono troppo ignorante!

anche perchè resta difficile in questo modo seguirlo, dato che magari quì gli si consiglia una cosa, poi magari ne fa un'altra consigliata altrove.

Non è un accusa ma una constatazione

tu pensa ad una bella donna quando ti alleni :D


penso non è il momento di pensare a troppe cose adesso, visto che stai appena partendo, non è il caso di scervellarsi con sistemi allenamento etc. che avverrà magari molto più in là. Adesso impara la tecnica, segui bene gli esercizi, mangia bene e spingi.

Mi sono accorto solo dopo che avevi cross-postato su FU e BBhomepage ma ho deciso di non intervenire perchè mi sembrava di fare pasticci,
inoltre avevamo intavolato una discussione fatta di confronto reciproco e consigli (anche con la preziosa partecipazione di Perdji) e ho confidato nella tua buona fede.
capisco la tua insicurezza ma se hai una malattia X e il tuo medico ti consiglia una terapia Y non puoi chiedere contemporaneamente ad altri medici o alla vicina di casa, come capita spesso, che ti daranno ipoteticamente delle terapie differenti e pensare di venirne a capo perchè non hai le basi teoriche (e pratiche) sufficienti per farlo e d'altronde non è neanche corretto eticamente.

dopo tante parole e 3 pagine di discussione eravamo arrivati ad un compromesso (tra quello che proponevi tu, pur non avendo esperienza nel campo) e ciò che proponevo io, che mi sono messo in gioco cercando di accordare con te un allenamento

A
PANCA 7-10x5rip
STACCO 7-10x5rip
piegamenti sulle braccia 4xmax
scrollate 3x8-12rip

B
GOBLET SQUAT 7-10x5rip
PANCA 7-10x5rip
rematore con manubri su panca 4-5x8-12rip
curl 3x8-12rip

come ho cross-detto su bbhomepage, nulla vieta di non fidarsi di qualcuno ma la trasparenza è un requisito fondamentale, viceversa stai assumendo un atteggiamento immaturo

un conto è chiedere "come si effettua la respirazione nella panca" o "cosa ne pensate di questa tecnica di allenamento"
un'altra cosa è chiedere di essere seguito nella strutturazione di un programma che evidentemente richiede una logica UNITARIA e l'intervento di una sola testa, non di tante teste che peraltro NON COMUNICANO tra loro, il risultato non può che essere una gran confusione.

l'errore comunque è mio, che scrivo sui forum ormai da un pò di tempo e avrei dovuto chiederti se avevi intenzione di farmi perdere tempo cambiando idea ogni giorno, non sono inca++ato con te, ci tengo a dirlo, ma capisci bene che così non caviamo un ragno da un buco, no?

ecco lo ribadisco qui.... come mi avete detto infatti ho fatto solo confusione qui e anche sull'altro forum.... e anche io non ci ho ricavatoniente e sono più confuso di prima...non so come muovermi, quante serie fare, quante ripetizioni..... per fortuna la tecnica un pò la sto imparando!

scusatemi ancora!

facciamo che apro un diario e metto li come mi alleno per ora.... potete pure eliminare questa discussione!!!

eliminare le discussioni è sbagliato, al limite se è inutile la si può chiudere.

ok....non mi sembra il caso allora..... so solo che ho tanta confusione in testa ora come ora

resetto tutto.... questa settimana mi faccio un bel pò di stretching.... e dalla prossima settimana riparto più semplice! (come ho scritto su bb)

potete chiudere questa discussione! la continuo solo su bb!

E' solo un consiglio, io non fletto mai completamente le gambe nella risalita per evitare di scaricare il peso sulle articolazioni del ginocchio, se poi potesse risultare non corretta motivatemelo :)

se vi va.... metto qui alcuni video nei prossimi giorni delle esecuzioni di panca e stacco, solo per darmi una valutazione sulla tecnica
(questo lo faccio anche su bb, ma solo per avere più critiche possibili visto che mi alleno da solo...ovviamente non chiedo programmi e o consigli sulla metodica di allenamento...ma solo giudizi sulla tecnica!!!!) se vi va ! :)

per quanto riguarda flettere completamente se ne può parlare, ma credo che sia una svista e tu indendessi "distendere" completamente.

La scelta è oggettivamente sbagliata.

La muscolatura difficilmente non lavora anche se l'articolazione è completamente distesa, prova tu a caricare 200kg nella schiena tenendo le gioncchia distese e non contraendo i muscoli delle cosce.

L'articolazione inoltre, come qualsiasi tessuto, allena la sua capacità di resistenza al carico, ha sicurmanete un miglioramento con tempi più lunghi di quelli muscolari ma persino le ossa "imparano" a gestire un carico maggiore.

Per ultimo, la cosa più importante, è proprio l'apprendimento del gesto che viene neuralmente codificato come parziale, cioè il muscolo disimpara a gestire i carichi con angoli articolari ridotti e questo oltre ad essere limitante per tutti i nostri obiettivi è anche altamente rischioso per le articolazioni stesse.

se vi va di perdere del tempo :D
pancapanca 20kg.mp4 - YouTube
pancapanca 20kg bis.mp4 - YouTube
staccostacco 40kg.mp4 - YouTube
staccostacco 40kg bis.mp4 - YouTube
staccostacco 40kg tris.mp4 - YouTube

I gomiti devono stare sotto al bilanciere durante la panca, apri di più il petto.

Nello stacco devi aumentare la lordosi e non iperestendere la zona dorsale e il collo (ti concentri troppo sulla parte alta), il movimento comunque diventa innaturale dato che è troppo leggero per te