sisi lo so... ma è solo la seconda volta nella mia vita che la faccio! prossima volta provo a mettere 30kg

Ciao Gandhi, come mai questo consiglio?

comunque il goblet squat non mi sembra a corpo libero... bene o male carichi.... e puoi caricare anche un bel pò.... soprattutto sei hai magari dei dischi da 10 o da 20

ah...piccola postilla

da noia se continuo a postare qui alcuni miei video in futuro? magari se potete spostate questa discussione in un altra sezione!

comunque per altre due settimane...fino a fine mese faccio ancora così:

STACCO 7-10 set allenanti da 4-5 rip
PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip

STACCO 7-10 set allenanti da 4-5 rip
PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip

PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip
GOBLET SQUAT 7-10 set allenanti da 4-5 rip

senza complementari per ora.....
e poi da marzo inserisco scrollate, rematori, piegamenti e curl

No fa piacere che posti video delle tue esecuzioni :)

Magari successivamente potresti aprire un diario allenamenti e postare tutto lì. ;)

intendi appena ho imparato un pò decentemente gli esercizi e parto con degli schemi fissi e coi complementari??? certo lo farò! tanto tengo un diario anche su rawtraining quindi quello che scriverò li lo scrivo anche qui :D

Leggendo qua e là.... ho appreso che per un principiante come me è sconveniente fare set a basse ripetizioni, perchè non ho la tecnica e la forza adatta. Ho trovato quindi uno schema di questo tipo che mi piace abbastanza:
Fai 10 ripetizioni con il 70% 1RM
recuperi 2 minuti
Scali il 7,5% e fai altre 10 rip
recuperi 2 minuti
Scali ancora il 7,5% e fai altre 10 rip
FINITO

Adesso il problema è questo: io non so i miei massimali (e non mi sembra proprio il caso di provarli in questo momento, data la mia tecnica) però diciamo che su set da 4-5 ripetizioni, ora usavo 25kg per la panca e 50kg per lo stacco.... prendo questi come 70% di riferimento?
Un altra cosa, secondo voi questo schema prevede l'aumento graduale del peso ogni volta che si termina l'allenamento abbastanza facilmente?

Grazie mille per i consigli che mi darete!

ecco il chiarimento

il tuo problema è questo....stai postando su almeno 4 fora....
Che risposte vorresti ottenere ?
Sei agli inizi allenati e non pensare a nulla, è inutile pensare al 5*5 all'80% e via discorrendo , tu devi solo allenarti usando più peso possibile .

come faccio ad allenarmi senza pensare a niente? non so niente.... non posso improvvisare!

nel senso non posso scimiottare su e giu i pesi che mi garbano di più, rischio di farmi del male!

Così però fai del male a noi che ti leggiamo .

Ed eccone un altro: il guaio di avere due allenatori, e' che devi scegliere a chi dare retta. Nel tuo caso, gli allenatori sembrano essere ancora piu' di due, quindi la selta e' piu' complicata.
Scegli a chi dare retta, e fai quello che ti dice. Non puoi fare una domanda e Tizio, e poi chiedere a Caio se la risposta che hai avuto va bene o meno. Perche' o ti fidi di Tizio, nel qual caso non devi chiedere a nessuno se la risposta e' corretta, o non ti fidi, nel qual caso e' inutile che gli fai una domanda. Tertium non datur.



Buona giornata.

come no? la verità risiede soltanto in un luogo? quello che faccio io è solo prendere più informazioni possibili da quelle che sono le mie uniche armi formative: forum e articoli, e da li cercare di imparare a farmi una idea MIA, rielaborando e apprendendo più metodi e spunti.

Poi scusatemi se portando qua altre idee ho offeso la vostra sensibilità.... non è di certo il mio obbiettivo, dato che vi leggo con interesse e passione e vi ammiro tutti per quello che fate!

Scusate ancora se non ho le idee chiare e se non so ancora autogestirmi nel campo dell'allenamento, ma non penso che si nasca sapendo gia tutto..... e penso altresì che si muoia ancora allievi..... in ogni modo spero mi comprendiate!

L'approccio teorico può andar bene. E' giusto sentire tutte le campane per farsi un'idea.

Il problema è che quando passi ai fatti devi decidere quale ascoltare e lasciar perdere il resto.

Nessuno ti dice che devi per forza seguire i consigli di questo forum, però se decidi di farti seguire qui non devi continuare vie parallele altrove.
Altrimenti crei una confusione unica, sia per te sia per gli utenti che si confrontano con te.