E' solo un consiglio, io non fletto mai completamente le gambe nella risalita per evitare di scaricare il peso sulle articolazioni del ginocchio, se poi potesse risultare non corretta motivatemelo :)

se vi va.... metto qui alcuni video nei prossimi giorni delle esecuzioni di panca e stacco, solo per darmi una valutazione sulla tecnica
(questo lo faccio anche su bb, ma solo per avere più critiche possibili visto che mi alleno da solo...ovviamente non chiedo programmi e o consigli sulla metodica di allenamento...ma solo giudizi sulla tecnica!!!!) se vi va ! :)

per quanto riguarda flettere completamente se ne può parlare, ma credo che sia una svista e tu indendessi "distendere" completamente.

La scelta è oggettivamente sbagliata.

La muscolatura difficilmente non lavora anche se l'articolazione è completamente distesa, prova tu a caricare 200kg nella schiena tenendo le gioncchia distese e non contraendo i muscoli delle cosce.

L'articolazione inoltre, come qualsiasi tessuto, allena la sua capacità di resistenza al carico, ha sicurmanete un miglioramento con tempi più lunghi di quelli muscolari ma persino le ossa "imparano" a gestire un carico maggiore.

Per ultimo, la cosa più importante, è proprio l'apprendimento del gesto che viene neuralmente codificato come parziale, cioè il muscolo disimpara a gestire i carichi con angoli articolari ridotti e questo oltre ad essere limitante per tutti i nostri obiettivi è anche altamente rischioso per le articolazioni stesse.

se vi va di perdere del tempo :D
pancapanca 20kg.mp4 - YouTube
pancapanca 20kg bis.mp4 - YouTube
staccostacco 40kg.mp4 - YouTube
staccostacco 40kg bis.mp4 - YouTube
staccostacco 40kg tris.mp4 - YouTube

I gomiti devono stare sotto al bilanciere durante la panca, apri di più il petto.

Nello stacco devi aumentare la lordosi e non iperestendere la zona dorsale e il collo (ti concentri troppo sulla parte alta), il movimento comunque diventa innaturale dato che è troppo leggero per te

si prima lo riguardavo... sono troppo concentrato sulla parte alta (e forse non riesco ad iperestendere perchè sono troppo seduto, vero?)

ieri ho fatto un bel pò di volume, e voglio aumentare si ma piano piano perchè mi interessa molto riuscire ad imparare a tenere la schiena iperestesa.... domani riprovo e se riesco meglio aumento 5kg

nella panca l'adduzione delle scapole come ti sembra? ancora poco accentuata?

No, non sei troppo seduto, e sull chiusura delle scapole metti in conto che dovrai lavorarci parecchio perché non sono mai troppo addotte

panca 20kg.mp4 - YouTube
panca 20kg bis.mp4 - YouTube
stacco 40kg.mp4 - YouTube
stacco 40kg bis.mp4 - YouTube

mi rendo conto che il carico è bassino....venerdì provo con 50kg

nella panca in concentrica la spalla sinistra fa "crock" senza dolore.... eppure ste benedette scapole le strizzo e le abbasso più che posso! fa rumore perchè non adduco abbastanza vero?

Detto così non ti posso certo rispondere con certezza, questo è il limite del forum. Posso solo riportare come esperienza che ogni volta che la spalla si mostra ballerina o rumorosa, con l'adduzione e l'abbassamento delle scapole il problema viene come minimo ridotto.