Prima volta con stacchi e panca!
ciao a tutti... oggi per la prima volta nella mia vita mi sono cimentato col bilanciere:
oggi non ero molto in forma (nelle serie di riscaldamento dello stacco mi è preso addirittura un giramento di testa :D) e per provare il bilanciere comunque ho fatto (mi sono tenuto molto basso coi carichi per provare la tecnica) stacco riscaldamento: 5rip con 15kg - 5 rip con 19kg- 5 rip con 23kg allenamento: max7550 con 29kg e mi è venuto fuori un 8-6-4 panca riscaldamento: 3x5 con15kg allenamento anche qui un 8-6-4 con 20kg ecco i video.... poca determinazione e soprattutto troppe insicurezze.... vabbe nessuno nasce imparato.... c'è molto lavoro da fare datemi qualche dritta se vi va ;) 8rip panca 20kg 8rip panca 20kg.mp4 - YouTube 6rip panca 20kg 6rip panca 20kg.mp4 - YouTube 4rip panca 20kg 4rip panca 20kg.mp4 - YouTube 8rip stacco 29kg 8rip stacco 29kg.mp4 - YouTube 6rip stacco 29kg 6rip stacco 29kg.mp4 - YouTube 4rip stacco 29kg 4rip stacco 29kg.mp4 - YouTube il deltoide sinistro in questi esercizi non mi ha dato noia.... però tipo se faccio dei movimenti energici portando le mani da davanti a me ai lati del corpo sento che mi da un leggero fastidio (tipo stringere la corda dell'accappatoio - infatti mi si ripresenta solo nel rematore, quando poso i manubri a terra) non è un dolore ma un fastidio.... magari provo a non fare più rematori per un pò.... fuori dall'allenamento o da movimenti particolari non ho grossi dolori... solo più che altro un senso di stanchezza proprio nella regione del deltoide (ad esempio a guidare sento la spalla sx un pò stanca) ma non c'è un dolore fisso |
Magari mi sbaglio, sono io che vedo male o è un effetto ottico, però sembra che per evita il ginocchio fai fare una piccola curva al bilancere.
Quando caricherai seriamente ti sarà impossibile "barare". Comunque io non so ne leggere ne scrivere, aspetta qualcuno che ci capisce. |
si l'ho notato anche io! come faccio ad evitare ciò?
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Ciao,
note sullo stacco: - cambia scarpe, metti qualcosa con suola solida e non comprimibile (delle Converse vanno gia' bene). In mancanza di queste, puoi fare scalzo. - Aumenta il peso. Trenta Kg li puoi tirare su come vuoi, il che e' esattamente quello che fai. Guarda in partenza come la sbarra schizza in avanti, si fa tutto il periplo delle ginocchia e poi torna sulla verticale dei piedi. Con piu' peso sarai costretto ad usare un movimento piu' preciso ed efficiente. - Ho l'impressione che tu usi la presa mista, con la mano sx supinata. Se e' cosi', evita per il momento, non serve. Finche' il peso e' facile, la doppia prona va piu' che bene. Se invece mi sbaglio, ignora quanto ho appena detto. Buona serata. |
ottimo occhio! usavo la mista! per le scarpe provvedo subito! per il peso la prossima volta aumento (oggi era la prima e non sapevo quanto caricare)
vanno bene 40kg? grazie mille per i consigli! |
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buona notte. |
eheh grazie! :D
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Devi fare delle prove, prova con 40 e vedi, se è troppo facile aumenta. Magari filmati e guarda subito il filmato! |
certo proverò! la panca come vi sembra?
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forse è troppo leggera? devo aumentare anche lì mi sa....
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no non aumentare,prova a rallentare l'esecuzione ti cambiera anche l'intensità...poi ti regoli di conseguenza..
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Inoltre la spinta esplosiva è un conto se si ricerca un certo tipo di forza ma non fatta così, solo a vederti mi vien male ai gomiti :/ |
ok quindi devo rallentare e salire un pò più su col corpo!
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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