consiglio scheda ibrida
 

ciao
sto provando questa routine "ibrida" per aumentare un pò forza e massa.
tre allenamenti settimanali (tra parentesi gli ultimi carichi utilizzati).

giorno 1
petto e tricipiti
panca piana 5*5 (70)
distensioni manubri inclinata 3*8 (24)
croci su inclinata 3*10 (15)
distensioni bilanciere presa stretta 3*8 (50)
flessioni panca/distensioni manubrio 3*10
abs 3/4*max

giorno 2
schiena e braccia
stacchi 3*6 (100)
rematore bilanciere 3*8 (70/78)
rematore uni 3*10 (24)
curl 3*10 (35/40)
curl alternati martello 3*10 (15/18)
abs 3/4*max

giorno 3
gambe e spalle
squat 5*8 (90)
lento aventi in piedi 5*5 (48)
aperture laterali 3*10 (10)
aperture posteriori 3*10 (10)
abs 3/4*max

ectomorfo, 1,85 per 88 chili circa. 3000 calorie giornaliere e buon livello di definizione (poco grasso addominale). il petto è il mio punto debole. mi alleno da solo e non esagero mai con il carico.

cosa ne pensate?
vi ringrazio anticipatamente.
simone

la panca è con il fermo al petto?
lo squat è sotto il parallelo?
il bilanciere è riappoggiato ad ogni ripetizione con partenza da "morto"?

sulla panca si scendo fino a toccare il petto.
squat appena sotto il parallelo (tengo una seduta sotto per problemi alle ginocchia) e no non riappoggio il bilanciere.

..dalle domande che mi fai temo stia sbagliando qualcosa..

grazie anticipatemente per i consigli.
simone

Probabilmente dovresti fare un passo indietro nei carichi, ma attualemnte sei in un momento fantastico per la tua crescita perché ti basta aggiustare veramente poco per poter fare un salto in avanti.

-aumentare la frequenza dei multiarticolari
-non andare a cedimento
-migliora la qualità del gesto in modo maniacale

Lascai perdere la forza e la massa, arriveranno entrambe senza dover simmiottare una scheda da una rivista come flex o M&F
dai un occhio ai diari e buon lavoro

grazie spike.

come posso modificarla secondo te?calcola che posso allenarmi solo dal lunedì al giovedì compresi.

simone