Scheda massa-forza
 

Ciao a tutti, mi chiamo Marco e ho 21 anni. Pratico brazilian jiu jitsu e faccio palestra gli altri giorni. Ora vorrei provare a fare una scheda sia per la massa sia per la forza, ditemi cosa ne pensate.
Qualche mio dato:
altezza 170 cm
peso 65 kg
panca con fermo 88 kg
squat sotto al parallelo 105 kg
stacco 124 kg

Giorno 1
panca piana 6x3 *
panca inclinata 3x6
french press 3x10
squat 5x5
trazioni 5x5

Giorno 2
stacco 6x3 *
lento avanti 3x6
rematore con bilanciere 3x6
crunch 3x20
side bend 3x20

Giorno 3
Squat 6x3 *
panca 5x5
trazioni 6x3*
curl bilanciere 3x10

* se per due sessioni consecutive sento il carico facile aumento di 5 kg