Consigli per rimettermi in forma
 

Salve a tutti, come ho già scritto nella mia presentazione, sono stato vittima di un grave incidente la scorsa estate, dopo mesi di riposo e riabilitazione sono pronti a tornare ad allenarmi e rimettermi in forma, mi alleno, mi alleno, ma i risultati non sono eccezionali.

Potete darmi qualche consiglio?

quì sotto vi mostro la mia scheda di allenamento attuale.

1^ seduta
Lavoro aerobico 40 min
Chest pres 4x8 Croci su panca 4x8
Lento manubri 4x8
Rowing torso 4x8
Tenute laterali 3x20" Stabilizzazione bacino in tenuta 3x20" Stabilizzazione bacino 3x20"
2^ seduta

Lavoro aerobico 60 min
Pressa 4x8 Leg curl 4x8 Leg estention 4x8
Tenute laterali 3x20" Stabilizzazione bacino in tenuta 3x20" Stabilizzazione bacino 3x20"
3^ seduta

Lavoro aerobico 40 min
Panca piana 4x8 Panca inclinata 4x8
Deltoid press 4x8
Dorsali su panca 4x8
Curl man. Seduto 4x8 French press man. 4x8
Tenute laterali 3x20" Stabilizzazione bacino in tenuta 3x20" Stabilizzazione bacino 3x20"
Non mi sembra una scheda molto bilanciata.

Aggiungo che vado a correre i giorni che non vado in palestra.

Probabilmente devo anche modificare la mia alimentazione, tutti i consigli sono ben accetti.

Ciao Zapan prima di consigliarti vorrei chiederti 2 cose:

1) C'è qualcosa che dopo l' incidente non puoi fare?
2) quale è la tua finalità? (mettersi in forma vuol dire tutto o nulla; per me essere in forma vuol dire alzare carichi sempre più elevati, per qualcun altro significa avere le masse muscolari più sviluppate possibili etc etc)

(di base la scheda che hai postato non mi piace)

Il mio scopo è per prima cosa perdere peso: dopo il periodo di riposo di 6 mesi ho messo sù circa 10 kg.
Vorrei nello specifico arrivare ad una percentuale di grasso corporeo intorno al 12-15% ora sono a circa il 20.

Dopo l'incidente non posso sollevare pesi superiori hai 10 kg (ma diciamo che il neurochirurgo è stato anche largo di manica) tutti gli esercizi in cui devo alzare qualcosa li faccio con la schiena appoggiata al muro e se possibile da seduto :( .
Quindi niente squat.

P.S. mi sa che ho sbagliato sezione forse stavo meglio in Allenamento: Periodizzazione e programmazione.