Grazie mille ragazzi :) questi buffer li devo fare prima o dopo gli esercizi principali ? :)
Comunque nemmeno gli esercizi principali li faccio a cedimento.. cioè se vedo che riuscirei a fare una ripetizione in piu non la faccio lo stesso perchè magari se faccio quella la serie dopo non riesco a fare tutte le ripetizioni che mi ero prefissato di fare... è un buon ragionamento o dovrei arrivare a cedimento in tutte le serie?

Dopo.
Il cedimento o no dipende da quale metodo stai adottando, nella scheda di Doc non ci devi arrivare. In altri programmi lo si cerca di proposito.

Grazie mille :) che buffer potrei aggiungere alla scheda per potenziare l'addome? :)

l addome lascialo come riscaldamento. 3x15rip e via. l addome viene con la dieta e indirettamente facendo gli esercizi dove carichi parecchio, o meglio, tutti i multiarticolari (squat, panca, stacco, military...)

Gia che ci sono... per la dieta pensavo di andare da un dietologo (naturahouse) ma non so se fa dieta apposta per la palestra diciamo... che gli devo di? In alternativa si potrebbe fare una dieta senza andare dal dietologo?

guarda, io mi sono trovato bene nel forum. se vuoi prova a postare la tua dieta in Nutrizione, e guarda cosa ti consigliano. intanto leggiti i post in rilievo nella relativa sezione, già quelli ti daranno una dritta ;)

il problema è che io non ho una mia dieta ahah dovrei partire da zero :)
comunque una cosa di questo tipo 5 Killer Workout Routines! - YouTube
non serve a nulla da quello che ho capito?

non lo guardo nemmeno per un motivo: Doc ti ha dato una scheda FONDAMENTALE al quale puoi aggiungere qualcosa. stop. ora devi solo scriverla su un foglio, portarla in palestra e iniziare

per la dieta vai in nutrizione e leggiti i post in evidenza, poi apri un post tuo con scritto cosa quando e quanto mangi e l eventuale dieta che vorresti fare (dopo che avrai letto avrai di certo qualche idea). la butti giù e ti aiuteremo al meglio a modificarla

Capito, mi trasferisco in nutrizione :) grazie a tutti

Il mio amico fa gli esercizi in modo piramidale ovvero che parte da un certo peso poi abbassa sempre di piu diminuendo anche le ripetizioni.. sbaglio io o lui?

Ascolta, nessuna "sbaglia", non c'è nessuna legge dello stato o di Dio che dica come allenarsi.

Già se uno si allena ottiene sicuramente più risultati di uno che non si allena.

Si può tuttalpiù discutere su quale sia l' allenamento più efficace a parità di tempo.

Io, che non sono nessuno, ritengo che il sistema che ti ho illustrato sia per te il migliore (ma magari sbaglio :D).

Le metodiche del tuo amico sono quelle che si dice seguano i BBer avanzati, che (anche senza andare a ipotizzare doping) hanno una preparazione e una esperienza che li classifica non più come principianti o internedi (che, se guardi il mio consiglio, è la condizione base).

Certe tecniche forse possono servire a atleti avanzati, ma se non hai una base di tecnica e di forza rischiano di farti perdere tempo; non è che se una cosa funziona su un BBer professionista vada necessariamente bene anche per te.

Concentrati sul semplice.

Va bene grazie :)