schemi per ipertrofia
 

buonasera a tutti
attualmente sto lavorando con i classici piramidali negli esercizi fondamentali e i 3x8 nei complementari
se cio è fattibile per una panca piana ,lo trovo però estenuante sopratutto dal punto di vista mentale e impegnativo per lo stacco e front squat,visto appunto l'impegno per i suddeti gesti..mi chiedevo se sia possibile unire un piramidale per la panca con uno schema del tipo 6x4 7x3 8x2 9x1 solo per stacco e front squat mantenendo il resto invariato avendo sempre come obbiettivo l'ipertofia..grazie

ciao jack

mi sembra sia una cosa sensata quella che proponi

come mai hai dei dubbi?

secondo me può andare.....


ciao :)

perche leggo opinioni sempre discordanti...cè chi dice che l'ipertrofaia si ottiene con 8 chi con sei chi con 5 chi 4 reps

il mondo del bodybuilding è sempre in confutazione ricorda ;)
io però non ho capito cosa vuoi fare :\

per la mia esperienza io mi trovo meglio 6 serie x max 4 rip nei fondamentali e 4 serie x 8 rip nei complementari (solo per pompaggio)

uno schema per ottenere ipertrofia utilizzando per panca piana un classico piramidale 10 8 6 4 4 6 per stacco e front squat uno schema partendo da un 6x4 settimana dopo 7x3 quella dopo 8x2.....9x1 aumentando i carichi questo perche ritengo front e stacco gesti piu complessi e impegnativi e con un minor numero di reps ma ad alte serie riesco a dare il meglio in quegli esercizi...mi chiedevo se con basse reps e alte serie come detto nello schema riuscissi comunque ad ottenere ipertrofia..

adesso ho capito. Secondo me si puoi provare e vedere che risultati riesci ad ottenere anche perchè non è detto che il sistema piramidale lo devi seguire per forza come da tradizione.