un fisico cosi se fai nuoto e palestra lo ottieni, pure se fai crossfit
alla fine è normale se non fosse per la spalla un po' più sviluppata che non tutti hanno dipende.
anche la larghezza delle spalle rispetto alla vita aiuta.
beh se vuoi mangiare sano secondo me dovresti lasciare perdere la paleo e mangiare un po' tutto.
se vuoi ridurre latticini e derivita e farinacei puoi, magari 2 giorni a settimana li inserisci abbassi i grassi ed aumenti i carboidrati.

sai che anche una dieta ricca di proteine fa male.
ma tanto l' uomo paleolitico non è che la faceva o che mangiava tutti i giorni.
magari mangiava quello che raccoglieva quindi frutti, qualche vegetale e piccolo animale.
sicuramente non c' era una grande quantità di cibo e di inverno magari faceva dei periodi di magra e digiuno.

chi ci dice che ai tempi dell' uomo paleolitico non sviluppasero nessuna malattia?
a me sembra solo un pensiero per vendere e dare fondamenta al loro discorso.

se dovessi scegliere una alimentazione salutistica forse abolirei del tutto la carne e mangerei solo pesce azzurro quando posso e verdura cruda, frutta e grassi naturali come olio d'oliva e al massimo burro di arachidi.

Phelps viaggiava a 10.000 calorie al giorno (pare).
E direi che non bisogna aggiungere altro.


Buona giornata.

si è vero phelps stava dalle 8.ooo alle 10.000 calorie al giorno, e naturalmente buona parte veniva dai carboidrati tipo pasta e pizza, mangiava anche un po' sporco e beveva bevande energetiche e ricche di carbo.
si dice pure che arrivava anche a 12.000
ma ne nuoto si sa che il consumo calorico è alto
nella sua alimentazione come quella di altri atleti è presente anche il latte alimento molto criticato qui nel forum.

addirittura c'era uno studio dove si vedeva il ruolo positivo del latte al cioccolato per un atleta rispetto alle varie bibite energetiche.

comunque lo avevo messo per far vedere un hp-5, anche se nel nuoto un altro forte era ian thorpe e pesava 104kg per 196 cm di altezza quindi hp +8

Si però il suo fisico non era proprio atletico. Non dico brutto eh, averlo io, però molto più da persona comune.

ma quindi in questo mese avrei dovuto vedere dei ca,biamenti, o un mese è poco x chiunque?

vanno bene gli esercizi multiarticolari che faccio?

ma guarda che agli inizi cresci con tutto anche solo con esercizi a corpo libero tipo trazioni, piegamenti ecc ... se non hai mai fatto pesi.
dovresti mettere la tua alimentazione, proteine, grassi , kcal ecc
poi mettere come ti alleni, scrivere i giorni che vai ecc

Con quella scheda e allenandoti coi manubri, probabilmente ora sei già a metà dei miglioramenti che puoi avere.
Dubito che un allenamento di questo tipo permetta di progredire per più di 2, massimo 3 mesi.

Ad esempio lo stacco, incomincia a diventare veramente stimolante solo quando alzi circa il tuo bw
Guardando bene la tua scheda

-Barbell standard deadlifts il carico che ti permettono i manubri non ha senso per questo esercizio, diventa aerobico
-Walking lunges – è un esercizio secondario
-Two arm swings – è un ottimo esercizio ma è aerobico
-Renegade Dumbbell Rows sono flessioni un po' più difficili, con il tuo peso piuma non dovresti fare molta fatica a farle. Comunque è difficile stare in un range ipertrofico dato che o sono troppo difficili o troppo facili
-Barbell bent over rows è un buon esercizio ma è un complementare
-Overhead dumbbell presses è un ottimo esercizio ma è un complementare

Io non sono contro questo tipo di allenamento, ultimamente mi sono appassionato ai kettlebell che sono simili e hanno un loro perchè, però la progressione che permettono è abbastanza limitata nel tempo.

Primo post :p

ah ho visto :D
io farei o un 3 x week con hst magari, o anche uno skinny bastard 4 x week upper\lower
comunque thorpe forse aveva una bf maggiore ma nel nuoto va bene uguale anzi hai più galleggiabilità :)

Si allena a casa e ha solo i manubri, di cui non ci ha dato informazioni (sono fissi? Sono componibili? Quanta ghisa ha?)

sono 20 kili di rondelle in tutto, quindi ne posso mettere 10 x uno, ma nel manubrio c'è ancora spazio x altri pesi, posso comprarne altre!
non ho soldi x iscrivermi in palestra, cmq dicono tutti che gli esercizi multiarticolari sono i migliori, aiutano a bruciare il grasso in quanto fanno lavorare piu muscoli ecc ecc...non è vero allora?:)
Qual è la soluzione???:confused:

in piu faccio sprint 2 volte a settimana, 20 minuti a volta di sprint intensi alternati a normale corsa

ok lo farò, mi devo fare prima i calcoli, in quale sezione lo posto?
grazie
ciao

Fai un semplice ragionamento logico.

Fa bruciare di più un esercizio che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, e a buon livello ti permette di caricare quintali, oppure un esercizio che fa lavorare solo un gruppo muscolare?

ah ecco, ora è tutto piu chiaro, farò 3 settimane di intenso HST:D poi farò un bel TSP, poi aggiungerò un PSF un paio di volte a settimana, come cardio ci dò dentro con i GSF:D:cool:

quelli che coinvolgono piu muscoli ovvio, solo che pool mi sta dicendo che non vanno bene i multiarticolari che ho scelto io, e mi chiedevo perché:)

Ti ha scritto in rosso il perchè.

I "big" sono panca, stacco, squat e military press (più trazioni per chiudere bene il cerchio)

Con due manubri e 20 Kg però non ha senso parlarne