L'HST non è applicabile nel tuo caso, non con due manubri del genere.
I multiarticolari sono vincenti soprattutto perchè permettono di usare carichi elevati. Con 20kg in tutto io non riuscirei nemmeno a partire col riscaldamento. Con meno di 50kg non riesco a squattare, per lo stacco me ne servono ancora di più ad esempio.
Se prendi almeno altri 10 o 20kg potresti allenarti discretamente in sessioni aerobiche secondo me. Se no inizia a informarti su esercizi callistenici anche se io li trovo difficilmente sfruttabili per uno che non è ancora "forte". Magari piegamente di vario tipo, pistol (dato il tuo peso leggero), affondi etc per iniziare.
Poi, dopo il primo periodo, aumentare esponenzialmente la ghisa di cui si dispone diventa un must.

il problema è che non ho soldi x ora per la palestra, al massimo posso comprare piu pesi, cmq gli esercizi che ho elencato mi danno ancora resistenza, non riesco a fare piu di 6 serie deadlif con i manubri carichi al max!!

non so se c'è spazio nel manubrio x altri 20 kg di rondelle, intanto provo a comprarne altre tanto costano 2 euro al kg...e se comprassi im manubrio lungo( barbell)?

non ho ancora soldi x la palestra!!

Infatti per quegli esercizi un bilanciere è d'obbligo

Gliel'avevo scritto anche io di panca squat e stacco, a pagina uno, ma evidentemente non ha letto...

Certo, non ha letto;)

no ho letto, lei mi parlava di tonnellate di verdura, chiaramente mi è rimasto impresso piu quello...cmq quando leggo nn è che vado subito ad applicare, chiedo altri pareri prima...

Falso.
Quando Acid ti ha suggerito quegli esercizi, non parlava di verdura.

se non puoi allenarti in palestra allora non so devi fare un po' di esercizi
magari sei agli inizi quindi gli esercizi più basilari ti daranno una mano, quindi trazioni, piegamenti sulle braccia, squat usando manubri come zavorra, spinte per le spalle da seduto ecc ...
3 volte a settimana allenando tutto il corpo.

ma riuscirò ad ottenere il fisoco che voglio anche cosi o prima poi devo iscrivermi in palestra? comunque ora iniziano le offerte di natale magari mi iscrivo, di istruttori di palestra ne ho conosciuti tanti quando ci andavo, non è che siano granchè esperti, a 16 anni ho fatto di palestra seguendo per filo quello che mi diceva l'istruttore, il mio corpo non è cambiato di una virgola, ho solo fatto lavorare un po' le articolazioni alzando e abbassando della roba a caso hahahaha

Se il fisico che vuoi raggiungere è quello che hai postato tempo fa, possono andare bene diversi sport ma il lavoro coi pesi fatto bene è probabilmente la strada più veloce.

Poi devi considerare che l'aver perso quasi 25kg in 3 mesi ti ha lasciato con molta pelle in eccesso, motivo per cui se tasti senti gli addominali ma non si vedono. Ora nessuno ti ha visto e servirebbe un esperto per valutare la gravità, però probabilmente ci vorrà parecchio tempo prima che si risolva.
Del resto ora occupi quasi un terzo in meno del volume che occupavi prima, mentre la pelle sarà praticamente la stessa.

bè nn ho grossi probloemi di pelle in eccesso, solo che continua ad avere un pezzetto di addome sporgente, nella zona sotto l'ombelico!

un programma del genere sarebbe da considerarsi migliore rispetto all'attuale?

1. Barbell Romanian deadlifts – 2 x 12-14
2. Barbell front squats – 2 x 12-14
3. Wide grip pronated lat pulldowns – 2 x 12-14
4. Walking lunges – up & back 10 steps for 2 sets
5. Barbell bench press – 2 x 12-14
6. Barbell bent over rows – 2 x 12-14
7. Two arm swings – 1 x 25

Ma in casa hai panca, bilanciere e lat machine/sbarra per le trazioni?

Il problema non sono gli esercizi, la scheda che stai seguendo è buona (basta sostituire lo squat agli affondi), il problema è il carico che puoi usare.
Con così poco peso devi per forza agire sul volume.

L'allenamento che fai tu coi manubri è più simile a quello che si fa con i kettlebell piuttosto che a come vengono usati i manubri nel classico body buildinig. I quali, al di là di tutto quello che ci hanno ricamato sopra, rimangono strumenti per fare esercizi ginnici e l'ipertrofia è solo una conseguenza positiva ma non voluta. Però per il tuo ideale di fisico possono andare bene.

Quindi qui non si tratta di cambiare un esercizio o due, si tratta di capire cosa vuoi fare, come vuoi farlo e come puoi farlo. L'acquisto di quello che chiami simpaticamente "manubrio lungo" ha senso se poi ci abbini altri 100kg di ghisa. Poi ti servirà una panca (se vuoi fare la panca) e almeno un half rack (se vuoi fare lo squat). Poi hai fatto 30 e non mi fai 31? Allora prendiamo un rack così puoi fare anche le trazioni. Però a sto punto hai speso dai 1000 ai 1500, hai trasformato la tua cameretta in una home gym e potresti avere dei problemi con i tuoi genitori :D

Ti do un paio di guide gratuite sui KB così vedi come puoi variare e vedi se ti ispirano

http://www.wta-functionaltraining.co...zi_di_base.pdf

http://www.ilguerriero.it/codinoprea...ttlebell_4.pdf

http://www.ghirisport.it/index.html

Per alcune esigenze sono perfetti