Originariamente inviato da novellino (Scrivi 388862)

questo potrebbe un esempio ( è volutamente carente di complementari , o per meglio dire sono ridotti all'essenziale)
li potresti aggiungere in base alle tue "carenze" , sui fondamentali si potrebbe fare un 6/7/8 serie x 6/5 reps con % variabili dal 60 al 70% , mentre per il resto si potrebbe usare un classico 3/4 x 8/10/12 .
Riguardo i tuoi carichi usati , non ci credo , nel senso che o hai massimali sottostimati o esegui gli esercizi con pessima tecnica ( e qui quoto Principe e Doc)


A
panca
squat
esercizio di trazione
complementare braccia

B
stacco
lento avanti
panca stretta
scrollate
addome

C
squat
panca
esercizio di trazione
complementare braccia

Originariamente inviato da marcobigo (Scrivi 388907)

Non so se volete processarmi anche...ma scusa cosa vi interessa se faccio squat con carichi alti son sempre stato abituato a farli cosi...ho sempre fatto forza praticamente ho iniziato 2 anni fa a squottare che acevo fatica a fare 50 kg..se mi chiedi se faccio 4 serie per 6 rip di squat con 100 kg t dico si....cmq tornando al discorso: Quindi secondo te dovrei insistere a fare forza con basse rep e carichi alti suo fondamentali?

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 388948)

non è nelle mie intenzioni processare alcuno.... personalmente non credo che chi abbia un massimale di 120 kg possa eseguire un 4*6 con 100 kg con tecnica corretta , perchè i casi sono due o il MASSIMALE è SOTTOSTIMATO , o si esegue l'esercizio con PESSIMA TECNICA (si esegue parzialmente) , se vuoi ottenere ipertrofia devi fare volume , tanto volume con % allenanti comprese tra il 60% e l'80% , ovviamente per fare molto volume e non friggersi è necessario allenarsi in multifrequenza , modulando lo sforzo..... questo il mio pensiero.
Se poi tu la pensi in maniera diversa , pace..... fai come ritieni più opportuno .

Originariamente inviato da eraser (Scrivi 388956)

Ciao NOV !!!
Le tue parole andrebbero incise nel marmo!
Quotissimo.

Ciao caro, a presto. ;)

Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 388744)

Non è neanche così male per il tipo di scheda che è, probabilmente se togliessi praticamente tutti gli esercizi dopo lo spazio otterresti gli stessi risultati se non migliori.

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 388948)

non è nelle mie intenzioni processare alcuno.... personalmente non credo che chi abbia un massimale di 120 kg possa eseguire un 4*6 con 100 kg con tecnica corretta , perchè i casi sono due o il MASSIMALE è SOTTOSTIMATO , o si esegue l'esercizio con PESSIMA TECNICA (si esegue parzialmente) , se vuoi ottenere ipertrofia devi fare volume , tanto volume con % allenanti comprese tra il 60% e l'80% , ovviamente per fare molto volume e non friggersi è necessario allenarsi in multifrequenza , modulando lo sforzo..... questo il mio pensiero.
Se poi tu la pensi in maniera diversa , pace..... fai come ritieni più opportuno .