ma lascia perdere i personal trainer... non la saprebbero insegnare:D

devi andare da chi fa powerlifting per imparare bene la panca piana, o ai corsi seminari FIPL

dove vivi?
in un giorno gia puoi essere ben impostato

via forum è difficile spiegare certe cose e farle capire:

prima di partire porta la sbarra più verso i piedi, gia in linea coi capezzoli, nel mentre alza il petto e forza l0'adduzione delle scapole e spalle basse.
poi scendi giu dritto fino ai capezzoli
poi in salita ripercorri la stessa traiettoria, forzando la tenuta della schiena

(leggo ora il commento di spike)

ormai dico a tutti quelli interessati all'allenamento coi pesi di andare da qualcuno dal vivo competente... perchè i tempi si accelerano in maniera impressionante... quando iniziai io 10 anni fa non era possibile.. ora invece è alla portata di tutti. non sfruttare questa oppurtunità è veramente un peccato per chi è appassionato

Io sono di foggia. Cmq adesso penso di aver capito la giusta traiettoria, riproverò. Il prossimo video lo farò con bilanciere scarico così sicuramente si possono osservare meglio i gomiti

fai qualche video sia scarico sia con il 75% del tuo massimale

purtroppo da video la panca si capisce poco... si vedono solo alcuno dettagli ..

a roma sicuro la fipl organizza corsi o seminari o ancora meglio TRAINING CAMP;), non è poi tanto scomodo;)

Sono del 1995, proprio non posso seguire un corso a Roma, non per questione di scomodità ma perchè i miei non me lo permetterebbero...cercherò di mettere video piu chiari possibili...una sola domanda, ma sistemando la tecnica, mi posso aspettare un aumento dei carichi oppure questa tecnica è talmente sbagliata che mi fa sollevare piu di quanto dovrei?

Cambiando il movimento per forza di cose calerai i carichi, ma dipende anche dal tuo livello. Ad ogni modo questione di poche sedute e poi rispetto a prima miglioreranno notevolmente.

ricordo Piero Fusco che nel 2010 quando aveva 17 anni si è fatto 4 volte il viaggio lecce-parma in treno per venire al corso istruttori fipl e altri seminari, ora è tra gli atleti più forti in italia....


come dice Andrew, nel breve dovrai usare meno peso, però sul lungo medio periodo ovviamente i pesi aumenteranno!
migliorare la tecnica serve sia per limitare il rischio di infortuni sia per sollevare più peso;)
ma è un processo molto lungo che non finisce mai, c'è sempre da migliorare...

Durante la spinta iniziale limitati a spingere tenendo il petto in fuori (e di conseguenza le clavicole schiacciate sulla panca), quando il bilanciere sarà più in alto andrà da se perpendicolare al suolo, ma nella parte iniziale deve essere una spinta basta. Infatti notavo come sembrava lo facessi a posta, scommetto anche che inarchi la schiena solo perché lo hai letto da qualche parte, perchè l'inarcatura mi pare un pò "posticcia". L'inarcatura serve proprio a fare in modo di spingere tenendo gli omeri più ruotati verso i piedi e non verso le spalle, ma se già da primo cm spingi verso la testa l'inarcatura non serve a niente, anzi per mantenerla usi i muscoli del collo (a molti che fanno così capita di avere il basso collo anteriore un pò provato dopo l'esercizio)

hai shade ad un passo, prova a mandargli un pm e vedi cosa ti dice

La schiena la inarco perchè lo sento naturale, e quando spingo sento una tensione che non so descrivere, è come se mi spingessi sulla panca e in questo modo riesco ad usare carichi piu alti. Inoltre, con l'arco posso mettere i piedi a terra e mi sento piu stabile. Poi ovviamente tutti dicono di farlo, e quindi mi domando perchè non farlo se lo sento piu comodo e piu naturale. Per i muscoli del collo, non mi sembra di usarli...almeno credo...bho...sicuro non ho fastidi ne durante ne dopo l'esercizio. Dei video poi sicuramente renderanno il tutto piu chiaro :D

Nel suo profilo c'è solo "invia e-mail" ma se ci clicco dice che l'utente non vuole ricevere email...come posso contattarlo?

Cmq ragazzi, mi date una mano a fare una scheda? Adesso sono ad 83kg, ero partito da 75kg e vorrei iniziare a togliere lentamente un po' di grasso. Quindi mi serve alzare l'intensita e così ho pensato di fare delle dip zavorrate come esercizio fondamentale in questo periodo in cui sistemo la tecnica per la panca. In questo periodo sto cercando di imparare anche la full planche ( mi alleno anche a corpo libero, come avevo detto all'inizio ) quindi ad inizio allenamento ci sarà anche questo esercizio:

Advanced tuck planche - YouTube

Io ho pensato di fare questo:

10x5 secondi di tuck planche
5x5 dip con 30kg alla cintura, discesa fino a leggermente sotto il parallelo
4x6 Lento dietro con bilanciere
3x6 panca inclinata
10x6 con 50% del massimale di panca piana
4x8 croci ai cavi
3x10 croci con manubri
3x10 alzate laterali con isometria di 2 secondi ad altezza spalle
4x8 push down

Per sistemare la tecnica della panca piana ho pensato di fare un grande volume con un peso poco impegnativo. Inoltre aggiungo lo lo stesso schema anche dopo i fondamentali del dorso...in tutto sono 120 rip a settimana di panca, direi sufficienti per imparare il movimento in tempi discreti. Che mi dite? Può andare?

Dovresti mandargli un PM, ma avendo pochi messaggi mi sa che non li hai ancora sbloccati.

Gli ho scritto io dicendo che volevi contattarlo, nel caso è disponibile ti manderà lui un PM, poi essendo un mod magari può sbloccarti i PM così che tu possa rispondere.

Scommessa persa :D .
Meglio così, alcuni miei compagni all'inizio inarcavano la schiena per "sentito dire" ma in realtà avrebbero fatto la panca nello stesso identico modo che stando a piedi in sù. Comunque forse hai frainteso non dicevo che non lo devi fare, anzi, ma che non mi sembrava "inspirato dalla ricerca di una condizione ottimale di spinta", erano solo mie impressioni tutto qui.

Grazie mille :)

Tranquillo, sono qui per imparare :)

Ciao Aceking :) io sono a 25km di distanza da Foggia e ci vengo spessissimo
Ultimamente ho un po di casini fra lavoro e altro però se ti va si potrebbe organizzare tranquillamente un allenamento insieme :) magari lasciami la tua mail perchè tramite forum non riusciamo in quanto nn puoi inviare i PM

Ciao :)

Certo certo, ecco la mia email:

Edit: edito la mail come richiesto dall'utente

Grazie mille per la tua disponibilità :)