ipertrofia muscolare
 

Salve ragazzi, allora è da 2 anni che pratico palestra e sto alternando a cicli 3 tipi di allenamenti: un mese faccio la forza dalle 4-6 ripetizioni, un mese massa 8 ripetizioni e una altro tipo di allenamento chiamato super7 che consiste nel fare 7 rip con il 70 % 7 con il 50% e 7 con il 30 ...ora la mia domanda è con l'ultimo allenamento che tipo di lavoro vado a fare??? sviluppo le fibre bianche o quelle rosse???
n.b. faccio gli allenamenti che vi ho illustrato solo per l'es fondamentale per ogni muscolo gli altri sempre e comunque 8 rip.
Attendo risposte Grazie Andrea.

Guarda non sono un esperto, quindi quello che ti dico può anche essere completamente sbagliato, però usare 4-6 rep non assicura che tu stia facendo forza, così come usarne 8 non ti assicura di fare massa. Il super7 sinceramente non lo capisco, a parte le prime 7 ripetizioni le altre mi sembrano decisamente con carichi troppo bassi. Poi nella tua scheda quali sono gli esercizi fondamentali?