Dico una cosa non scientifica perché è verificata solo nel mio caso. Non mi sembra di entrare in palestra ma in un ospedale, a chi fa male la schiena bassa, a chi poco sopra la chiappa, chi a 18 anni già fa male la parte centrale della schiena, tutti fanno gli squat a piedi paralleli e stretti che fa bene ai quadricipidi con pesi ridicoli per i loro anni di allenamento. Io fuori dal coro li faccio come ho letto su internet, non so cosa sia il mal di schiena;).

ciao,

Invece di stare a farti tante speculazioni mentali, comincia a fare stacco (e fai dei video). Una volta che provi, ti renderai conto di quanto irrilevanti siano certe idee che hai in testa.
Soprattutto, ti renderai conto di quanto poco produttivo sia ragionare in termini di singoli muscoli per uno come te, che e' principiante e pure in condizioni fisiche piuttosto carenti (se e' vero che riesci a malapena a staccare con 20Kg, come hai scritto tu).

Buon lavoro, e buona giornata.