Alto carico e basse rip o Alte rip e basso carico?
 

Ragazzi, ho un dubbio e vorrei iniziare a capire. Vorrei qualche risposta completa, non superficiale del tipo: rip da 6-8 per la massa sotto le 6 per la forza, perchè vorrei capire i motivi. Ho letto un articolo di Paolo, precisamente questo:
http://www.fituncensored.com/forums/...-colorate.html

Qui se ho capito bene, spiega che con un carico pesante vengono reclutate un numero maggiore di fibre rispetto a quando si usa un carico leggero. A questo punto non conviene fare i fondamentali con schemi del tipo 6x4 con un carico alto in modo da reclutare un numero molto grande di fibre, e poi usare nei complementari le rip "da massa" con schemi del tipo 4x8?
Grazie a chiunque abbia la pazienza di spiegarmi :D

Ciao Aceking,
secondo me la lettura di questo articolo può tornarti utile, anche perchè l'argomento è piuttosto vasto e complesso.

Riguardo la tua domanda...

...E' un po' quello che faccio io, e anche altri che cercano di allenare due qualità contemporaneamente nel microciclo (in questo caso forza e ipertrofia); comunque sia, perlomeno agli inizi, è bene fare un po' di tutto e non focalizzarsi troppo su certe distinzioni, pur seguendo una logica di base.

La differenza principale sta nella durata dell'esercizio. Il maggior stimolo alla massa avviene in fase anaerobico-lattacida ottimale intorno ai 30-45 secs. Questo perchè la produzione di lattato porta alla produzione di ormoni anabolici, altri stimoli alla crescita vengono però anche dallo strapparsi le fibre muscolari che avviene con alti carichi (anche con bassi carichi, ma il cedimento in questo caso potrebbe insorgere prima che ciò avvenga). Così si è pervenuti ad un intervallo di 6-12 reps come ideali per la massa.

periodizza...

Grazie mille a tutti per le risposte, intanto mi leggo l'articolo consigliato da BrutalBeast90

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