Non riesco a fare nemmeno 1 pull up!
 

Vorrei comprare quegli elastici che ti aiutano nella fase di discesa, sembrano le cameredaria di una bicicletta, sapete dove si trovano?:confused:

Le macchine che ti assistono nei pull up sono valide o sono un'altra stronz#ta del mia palestra?

Usa pure quelle macchine o in alternativa la lat machine (non farle troppo facili però;)). Quando avrai raggiunto un livello di forza sufficiente passerai alle trazioni a corpo libero.

su stronglifts.com dice che la forza accumulata con la lat machine è inutile in quanto non può essere poi usata per fare dei pull ups < the only way to do pull ups is to to do pull ups>...ma non sò se il l'autore è credibile, tanto è tutta BROSCIENCE:D
Grazie cmq per il consiglio;)

Le macchine non sono necessarie. Leggi questo DCSS Training&ndash;Trazioni da zero a mito | SmartLifting

DIPENDE QUANTO TI MANCA PER FARNE UNA (IN TERMINI DI FORZA)
se sei proprio fdebole debole migliorare con altri esercizi simili è sicuramente utile e imho la scelta più saggia

se invece ci sei quasi il metotdo di paolo è ottimo

ciao

Sicuramente per migliorare nelle trazioni (farne di più o usare un sovraccarico) devi allenarti nelle trazioni. Il problema è che tu non riesci a farne neanche una e perciò questo esercizio ti è precluso. Nelle trazioni, come nelle parallele, è necessario superare una soglia minima di forza, perché non puoi togliere peso per adattare la difficoltà dell'esercizio al tuo livello, come invece puoi fare con la pedana o con la lat machine.
Se fossi in te, almeno ora che sei decondizionato, rimarrei sul semplice.

Basta incrementare gradualmente il carico sulla lat machine, ad un certo punto (quando il carico sarà abbastanza elevato) ti accorgerai che sarai tu ad alzarti dal sedile e non la sbarra della lat a scendere verso di te.

Sarai arrivato a fare una trazione in modo molto graduale.

Al deca, costano poco. Io le uso quando il volume sale e per ora non si sono mai rotte. Però stai attento

Anche secondo me il modo migliore è lavorare sulla trazione stessa. All'inizio dovresti fare solo la fase eccentrica (lentissima) usando un rialzo per metterti in posizione. Poi potresti provare a darti uno slancio con le gambe (tenendo sempre la sbarra) e a tenere la posizione raggiunta il più possibile, poi fai la discesa lenta e controllata.
Dopo un pò di tempo dovresti riuscire a fare una singola trazione (concentrica + eccentrica).

Come hanno già scritto,l'abilità sviluppata in lat machine non ha un transfer sulle trazioni.
Io credo che al di la della forza,tu abbia probabilmente un problema di sovrappeso...è raro che un uomo in pesoforma non riesca a fare almeno 1 trazione.
Ti consiglio di allenare in modo completo e vario tutti i muscoli della catena cinetica posteriore e di perdere peso. Quando riuscirai a farne almeno 1 potrai lavorarci,e li fare i progressi su quello specifico esercizio sarà piu facile!

Non è questo il caso.
Il suo problema è che dopo una dieta scellerata ha perso gran parte della sua massa muscolare.

Se perde ancora un po' di peso scompare.
Mi pare che Taproot sia 1.82 x 65 Kg.

Le trazioni si allenano con le trazioni si ma uno di 70 kg che fa 60 kg x 8-10 rep di lat machine almeno 3-4 trazioni supine le fa punto.

Non e' cosi' scontato.
Perche' la lat machine si puo' fare in molti modi. C'e' ch si ferma a meta', chi tira di schiena e poi rimbalza verso il manubrio, chi tiene la schiena dritta e muove i gomiti verso il basso, facendo una specie di pull-down per i tricipiti.
Insomma, dire 'faccio 60Kg x 10' di lat machine non vuol dire nulla, o meglio puo' voler dire un sacco di cose, e di quelle ben poche hanno un transfer sulle trazioni.

Buona giornata.

Sono assolutamente daccordo, avrei voluto scriverlo io questo.

Se la lat machine è fatta bene, nell ottica di imparare poi a fare le trazioni, è un metodo graduale e più fattibile che non fare le trazioni con gli elastici sotto i piedi o facendo le negative ecc ecc

(... e io sono uno che fa trazioni praticamente ad ogni allenamento...)