Anche se il tuo obbiettivo è la massa e non la forza, in ogni caso per aumentare di massa devi aumentare kg su esercizi multi articolari, e per le spalle come già detto da quasi tutti non c'è di meglio che il press in piedi..
Se di massimale di press in piedi ai 40 kg, puoi fare anche 100 serie da 15 di alzate laterali al giorno, ma di massa non ne metterai mai.
Le alzate laterali sono solo un lavoro di rifinitura, pompaggio, o recupero.
Quasi inutili ad un basso livello. Secondo me..

perchè allenandosi così "senti" di avere lavorato :D
La mente del palestrato medio funziona così :
isolamento ad "alte" reps = pompaggio/dolore = mi cresceranno le spalle :D
Solo che se prima dell'isolamento non fai un base in cui spingere davvero le spalle col cavolo che crescono :rolleyes:

Purtroppo ho un amico siffatto (fa panca in 3 varianti, tutte a cedimento poi esercizi per deltoidi, tricipiti e bicipiti... questo 2\3 volte a settimana...). Volevo considerare un ipotesi per cui potessero essere giustificati ex monoarticolari a rip alte, errore.

La cosa assurda è che una persona sana di mente dovrebbe pensare di ottenere il massimo sacrificando il minimo... invece per insicurezza si è portati a fare il contrario... l'essere umano è orribile.

Ardito palestrato amante delle alte ripetizioni, perfavore ascolta il nostro appello, dacci quel briciolo di fiducia che possa portarti a prediligere esercizi multiarticolari eseguiti con l'accento sulla tecnica esecutiva e sulla frequenza elevata prima di ogni altra congettura.

Con affetto.

Diciamo i monoarticolari a rip alte ci stanno, ma solo se sei già a un buon livello di forza e sempre dopo un multiarticolare a reps basse (salvo rari casi)
Poi c'è chi dice che il pompaggio è totalmente inutile ma io noto differenza sul lungo periodo se faccio solo military press o se aggiungo anche qualche set a reps più alte..nel secondo caso le spalle appaiono più piene