Deltoidi
 

Salve ragazzi , ancora una volta una domanda sugli amati deltoidi.Non capisco precisamente come li dovrei allenare. Soprattutto per le serie. Alcuni dicono ripetizioni lunghe , per es. 15 , poco carico :
Avevo pensato la mia scheda :
lento dietro 15 12 10 10
lento avanti 15 12 10 10
alzate laterali 3 x 10
alzate posteriori 3 x 10

Per la mia personale esperienza ho sempre avuto buoni risultati caricando sui multiarticolari. Premesso che abolirei il lento dietro in quanto il rapporto rischio/beneficio rispetto al lento avanti è troppo sbilanciato verso il primo, il lento è un multiarticolare e andare di alte ripetizioni implica che il peso sia limitato, quindi anche l'attivazione muscolare non sia ottimale.

Quindi di norma è più utile utilizzare carichi allenanti per l'esercizio più complesso (spinta in alto) lavorando su ripetizioni medio basse (4~8) per tenere il lavoro lattacido puro per l'isolamento muscolare. Essendo più pericoloso a livello articolare il monoarticolare è sempre preferibile a basso peso e elevate ripetizioni (15-20) limitando il cheating che in questi movimenti innaturali può portare danni.

beh yashi le alzate laterali fatte in maniera corretta non mi sembrano per niente innaturali, è il movimento funzionale della spalla!

si in maniera corretta, peccato non lo faccia nessuno:D

per le spalle io direi che il meglio è diventare forti di military press, in piedi, fatto bene, quindi medio- basse ripetizioni. poi aggiungere complementari ad alte ripetizioni di alzate laterali complete (extraruotando l'omero) e alzate a 90°, con poco poco peso e cercando il muscolo targhet

ma se non diventi forte di military a poco serve il resto... gia sollevare il proprio peso con forma esecuztiva ottimale è un buon risultato che assicura spalle grosse

bene , allora io opererei in questo modo :
Lento avanti 3 x 15
Arnold press 4 x 15 12 10 10
Alzate laterali 3 x 15
Alzate posteriori 3 x 15

che ve ne pare ?

oppure secondo me meglio così :

alzate laterali 4 x 12
arnold press 4 x 15 12 10 10
lento avanti 4 x 8
alzate posteriori 4 x 12

i trapezi li allenerò dopo i dorsali !

I multiarticolari sempre per primi, dove sei più fresco e dove puoi spingere di più e meglio. Non sono un amante dell'arnold press, io farei anche un 5x6-7 di lento avanti in piedi, poi alzate laterali in 4-5x15 e alzate posteriori 4x15-20.

Consiglio su ripetizioni medio-basse, lo stai seguendo nel modo sbagliato.

MA... se ti hanno consigliato basse rep con es. multiarticolari perchè tieni sti 3x15.

io Ti direi:
-Military Press in piedi (Lento avanti) : 6x4-5 x 75-80%
-Press in piedi con manubri: 4x8
-alzate laterali: 3x15

così basta e avanza, a mio parere.

...e i posteriori?

vbb io cmq sto facendo così : alzate laterali con manubri , un braccio 2x 12
alzate laterali al cavo 3 x 12
arnold press 4 x 15 12 10 10
alzate posteriori 3 x 12

è
 

Il lento avanti perché non lo fai?

allora perché chiedi consigli se poi fai quel che vuoi :rolleyes:

Per curiosità... se un giorno dovessi fare un lavoro ad alte ripetizioni, che schema adotteresti?

ma a cosa si deve questa ostinazione alle ripetizioni altee agli esercizi di isolamento? sei infortunato?