La mia scheda
 

Ciao ragazzi! :) posso chiedervi cosa ne pensate della mia scheda? Alleno massa dato che sono abbastanza magretto :) (premetto che ho già pensato alla nutrizione leggendo i numerosi topic del forum)

Giorno 1

Abdominal crunch 3x20
Addominali su fitball 3x20
Iperextension 3x20

Panca a 30° al multipower 3x8
Curl alternato con manubri 3x8
Shoulder press 3x8
Distensioni manubri panca piana 3x8
Curl con bilanciere presa inversa 3x8
Alzate a 90° gradi 3x8
Croci ai cavi 3x8

Giorno 2

Sforbiciata 3x20
Crunch alternato (mi sembra si chiami così, è quello per gli obliqui che incroci il gomito con il ginocchio opposto)
Prono tenuta sui gomiti con arto inferiore alzata 3perpartex20
Prono alzata gambe e braccia 3x20

Trazioni alla sbarra 3x8
Arm extension 3x8
Leg press 3x10
Vertical traction 3x8
Quello dei tricipiti che sei sdraiato sulla panca piana e alzi il bilanciere (scusate ma non ricordo il nome..) 3x8
Leg curl 3x8
Rematore con bilanciere 3x8
Calf alla leg press 3x20

Scusate ho aperto per sbaglio due topic!

ho qualcuno che mi fa compagnia nel club di quelli che non sanno usare
il forum

tranquillo io sono molto peggio

Ahahahah

Chiusa in quanto doppione.