ma è normale?
 

avevo letto sul forum che ci si allena in modo scorretto se dopo le sedute di allenamento i muscoli anche il giorno dopo, se li si contrae si sente tirare (non è un dolore disumano e insopportabile, però capisco che non è una normale contrazione ma è come se il muscolo sia tutto spezzettato).. Voi cosa ne pensate? Più o meno per riprendermi del tutto sul quel distretto muscolare (è sempre il petto che me lo fa ) ci vogliono circa 3/4 giorni.. È normale?

Potresti postare il collegamento dove lo hai letto? Tutto a posto cmq, se vuoi approfondire la questione, cerca DOMS su google :)

appena arrivo a casa cerco se riesco a trovarlo ancora :) grazie mille!

Era in quest'altro forum..

Split e scheda massa

stavo leggendo un articolo e ho sbagliato ad aprire 3rd in quel sito e ho letto sta cosa.. (Leggete nella 3 risposta.. quella con le correzioni in rosso)

Doms di 2 o 3 giorni è normale.. Giusto?
Poi certo.. Doms di 5 giorni per i polpacci vuol dire essersi frantumati i polpacci..

Io ho avuto DOMS ai quadricipiti per 7 giorni, un allenamento del tipo:

pressa 15-12-10
squat 12-10-8
leg extension 10-10-10-10
affondi 8-8-8-8
leg curl 10-10-10-10
culf seduto 10-10-10
crunch 4xced
recuperi 1', 20" pper gli addominali
Tutte le serie piramidali a carico fisso (cedimento ad ogni serie), le altre con carico a scalare (cedimento a ogni serie).

I doms variano a seconda del tipo di allenamento, dell'alimentazione e dell'adattamento del corpo a quell'allenamento.

Cercare sempre il cedimento porta a doms,
un nuovo esercizio porta a doms,
una dieta ricca di carboidrati porta a doms,
un incremento di volume (tante ripetizioni in tutto l'allenamento) o di intensità (usare pesi vicini al proprio massimale) porta a doms,
altre tante cose portano ai doms.
Si fanno molte serie sullo sstesso muscolo.
Nel caso del mio allenamento c'erano quasi tutte.

Col tempo i tuoi doms dureranno sempre meno ora è normale averli anche per 4/5 giorni non significa che ti sei distrutto ma che non ti sei adattato ancora.

Grazie mille!! :)

questa mi è nuova , sicuro ? hai uno studio scientifico che lo dimostra ? così per pura curiosità

Perchè la mia dieta è molto ricca di carbo e di doms ne ho avuti pochi , molto pochi .

Non puoi linkare altri forum in teoria , comunque quello è pessimo e pieno di preconcetti ... Mi han bannato 2 volte per aver detto la "mia".
Poi molti utenti non è che siano al "naturale";)

Allora i miei sospetti trovano conferma...difatti alcuni utenti di quel forum hanno dei fisici e dei carichi troppo sopra la media...

Nulla di scientifico, letto su internet inoltre credo di essermi espresso male.
Non intendevo che mangiare carboidrati porta a doms di per se, ma che possono essere più forti se la dieta ne è ricca, è facile sperimentarlo di persona, quando si fanno gli allenamenti a distruggersi (credo che tu ne abbia fatti ad inizio "carriera") è più facile averceli in massa che quando si dimagrisce. Tutto qui, magari è semplicemente dovuto al fatto che si hanno maggiori energie essendo quelli allenamenti allo sfinimento, ma sono sicuro di aver letto maggiori carboidrati

Regola numero 1 del palestrato:

- chi carica meno di te e' una sega che non sa come allenarsi
- chi carica piu' di te e' un dopato.

:-)

eh eh eh :)

Se seguissi quella regola avreste già avuto tutti una visita della WADA