Richiamo
 

Ragazzi ma un richiamo come va strutturato , tipo se alleno i pettorali il lunedì , come potrei strutturarlo , che giorno e da risultati o è inutile , quindi allenare i pettorali bene una volta a settimana ?

Se hai letto un pò di thread del forum forse avrai notato che siamo piuttosto favorevoli alla multifrequenza, quindi allenare gli stessi gruppi muscolari (con esercizi differenti) è cosa buona e giusta :D
I risultati si hanno sicuramente ;)

Ciao Cescone, io personalmente in questo periodo mi alleno in ABAB e mi trovo molto bene. In pratica alleno ogni gruppo 2 volte a settimana. Faccio più o meno così:
A1-Petto, Richiamo Gambe(solo squat), Tricipiti
B1-Stacco da terra, Richiamo dorso, Addome
A2-Gambe, Richiamo Petto(solo panca piana), Spalle
B2-Dorso, Bicipiti, Addome

In pratica richiamo solo petto, dorso e gambe che sono in gruppi più grandi. Gli altri gruppi sono in monofrequenza.
Fare 2 volte a settimana un esercizio ti permette di alzare i carichi più velocemente perché si ha un maggiore stimolo a livello neurale e si ripete un movimento più volte a settimana. L'importante è stare attenti a non esagerare con il volume e con l'intensità nel giorno del richiamo.
Quando invece si lavora sulla massa pura secondo me va bene anche la semplice monofrequenza. Anche se nei periodi di mono i carichi aumentano di meno.
Comunque sono metodiche che si possono ciclizzare, sicuramente sono da provare tutte!