Aiutatemi a capire come cresco...
 

In questi anni ho provato diversi programmi di allenamento, non sono un guru però, di solito sono quello che dispensa consigli sull'alimentazione o sull'integrazione agli amici, ma mai sull'allenamento perchè non mi sono mai sentito sicuro.

Sono uno di quelli che cura molto l'esecuzione, e per questo anche un pò bistrattato da quelli che da me fanno le gare a chi solleva di più. Non mi è mai interessato giocare a chi lo ha più lungo anche perchè non ho mai sentito un muscolo lavorare bene in quelle condizioni.

Negli anni ho capito due cose:
-il volume mi aiuta per alcuni gruppi muscolari come il petto e le spalle
-l'intensità invece mi aiuta per altri, gambe e dorso in primis

Di solito o si fa l'uno o si fa l'altro, mai tutto assieme.....però l'anno scorso ho provato grazie a molti di voi il 5x5, e devo dire che è un programma che su di me ha funzionato, ma sopratutto mi è piaciuto fare, molto soddisfacente.

Reagisco bene a molto peso per poche rep, sento un grande reclutamento muscolare, ma subito dopo noto che recupero troppo presto, che in realtà ho ancora da dare, e invece sono già a casa a cenare.

Premetto che squat e stacchi pesanti non posso farli più a causa di problemi alla schiena.

Quindi non vorrei ributtarmi nel 5x5 classico.

Mi chiedo se esista qualche altro programma che potrei stilare in base a queste premesse.

Grazie a tutti

al posto degli stacchi metti le iper estensioni e al posto di squat metti leg press e se ce la fai anche affondi con ez oppure con manubri e spaccati così

Ciao secco date le premesse ti consiglio di fare un programma con range di reps più da forza (da 3 a 6) sui fondamentali, medio-alte reps (da 6 a 12) sui multiarticolari complementari, e alte reps (pump da 10 a 20) sugli esercizi di isolamento. Questa è la base se vuoi fare massa..
Da quanto ti alleni?
Al posto di squat e stacchi quoto ladreamer. Puoi fare anche stacchi a gambe tese..

ma mi alleno da 8 anni ormai, seriamente da 2....

Ti alleni da tanto, potresti provare ipertrofia funzionale di gruzza IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – SCHEMA PRATICO – di Ado Gruzza | AIF - Accademia Italiana della Forza