Stacchi e colonna vertebrale
 

Credo di aver avuto la conferma totale di essere completamente inadatto agli stacchi da terra , quando avevo 20 anni comincia ad allenarmi con gli stacchi stile sumo , mi allenavo con una buona tecnica, eppure una volta arrivati ai 40 kg cominciai ad accusare fortissimi dolori alla zona lombare , il chiropratico mi curò , nonostante un pò di dolore riaffiorasse negli anni a venire e mi disse che siccome avevo la lordosi , la scoliosi ed un ernia discale mi sconsigliò di ricominciare a fare stacchi, in effetti per tutta la vita ebbi il terrore di questo esercizio.
Qualche mese fa , a 36 anni , cominciai a chiedermi se la trap bar potesse fare al caso mio , avevo sentito che questo bilancere era stato costruito da uno che aveva problemi di schiena.
Mi ero allenato con la hip belt squat per 10 anni con buoni risultati e nessun dolore ma volevo iniziare a fare qualcosa che coinvolgesse anche la parte bassa della schiena.
Cominciai con 20 kg e solo un minimo di fastidio alla schiena , arrivato a 50 kg cominciai ad avere forti dolori nella regione lombare , veci una ripresa con la telecamera per monitorare la tecnica di esecuzione che risultò ottima , feci una settimana di pausa , oggi ho ripreso ad allenarmi con la trap bar , ecco quello che ho fatto stamani :

20 x 5 rip
25 x 5 rip
30 x 5 rip
30 x 5 rip
30 x 5 rip

Un classico kubik sistem con 2 serie di risc seguite da 3 serie allenanti.
Oggi pomeriggio sono bloccato a letto con un fortissimo mal di schiena , a fatica ce la faccio a camminare , per miracolo sono arrivato al pc per scrivere questo topic.
é chiaro che gli stacchi non fanno per me , nemmeno quelli con la trap bar , la combinazione di lordosi , scoliosi ed ernia rendono impossibile allenarmi in sicurezza.
Che devo fare ?
Chiaramente per prima cosa voglio fare delle radiografie e consultarmi con uno specialista , ma credo comuncque che dovrò dire addio in modo definitivo agli stacchi e tornare al belt squat , magari ci aggiungerò le iperestensioni del dorso.

Ma perchè non lo hai detto da subito che facevi allenamento così leggeri a causa di problemi alla schiena?

Nel belt squat sono arrivato anche a 95 kg senza nessun fastidio.

se hai dei video postali , perchè tecnica ottima è un qualcosa di astratto .

Ma che vuole postare!?!? ernia (non asintomatica), scoliosi, lordosi niente carichi sulla schiena stop.
Sarò ignorante, assolutista, ma se con un questo allenamento alla trap bar 20x3 30x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 (ho preso un tuo vecchio messaggio lork) hai male alla schiena, meglio non chiamarla in causa.
Mi dispiace ed ora capisco come mai usavi carichi così bassi, potresti provare il calistenico come stile di allenamento, ma sinceramente nessuno sano di mente potrebbe consigliare di continuare ad allenarti con resistenze che gravino sulla schiena.

Hai ragione ciccio , non cè bisogno di postare video , la tecnica che uso è piu o meno quella scritta nel libro " tecnica di allenamento con i pesi "
di stuart mc robert , cambiare schema di rip o modificare l'esecuzione serve a poco.
Non abbandonerò il BB , mi allenerò entro le mie possibilità , panca , rematori , press per le spalle , belt squat e back extention .

L'altro giorno il mio instruttore stava facendo dei rematori con manubrio stando disteso sulla panca inclinata a pancia in giù, in pratica rematori con impatto 0 per la schiena. Valurei anche l'uso della pressa (se ti alleni in palestra).
Il problema dell'esecuzione poteva porsi nel momento in cui dicevi "stacco 90 kg in 5x5 ed ho un dolorino alla bassa schiena.

Infatti hai ragione , a 20 anni sono bastati 40 kg di stile sumo per demolirmi , ed adesso 30 kg di trap bar.
I rematori li faccio disteso su panca piana , anni fa comprai una tavola e ci incollai sopra un po di spugna e rivestii il tutto con lo stesso materiale di cui sono fatte le panche da bench press , metto questa tavola sui perni del power rack a circa un metro di altezza dal terreno , mi ci sdraio e faccio i rematori , per far si che i manubri non cozzino con la panca , ci ho saldato delle impugnature stile kettlebell.

Lork con le premesse poste in grassetto, dimmi cosa possiamo fare nel forum se non limitarci ad una pacca virtuale su una spalla e dirti "mi dispiace".

Stai autodichiarando che la tecnica è perfetta (parametro che di per sé è inesistente) e che non c'è niente da cambiare.

Allora sai già che soluzioni adottare, quindi non vedo perché postare e chiedere cosa devi fare.

Ha detto che ha fatto dei video , volevo vederli stop .
Se avessi la sua condizione non trasporterei manco le buste della spesa , ma visto che ci teneva tanto a farli , vale la pene dare un occhio .

Gli stai dicendo di rassegnarsi ad una vita da invalido, a 36 anni.

Puo' darsi che sia meglio lasciar stare i pesi per qualche mese (posto che davvero l'esecuzione sia corretta, ma senza video non si puo' dare alcun giudizio), ma una ernia discale non e' un ergastolo.

Buona giornata.

Scusate però, l' ernia come è stata diagnosticata? quì sopra, nel primo post, il chiropratico ha diagnosticato un ernia (e può essere che la si possa sospettare clinicamente), però non è stato effettuato nessun accrtamento (RMN, tac) visto che scrive:
Quindi, prima di classificarsi come invalido, sarebbe opportuno averne conferma.