mantenere arco lombare squat
 

ciao a tutti, ho 16 anni, sono alto 180 cm e peso 72 kg.
per il mio sport , football americano, mi concentro molto sui big. panca e stacco non ho problemi, ho l'esecuzione molto pulita. nello squat invece quasi non arrivo al parallelo, cioè ci arrivo e anche oltre ma devo piegarmi troppo in avanti e perdo la curva lombare. che conseguenze ci potrebbero essere a lungo andare se uno squatta profondo senza arco lombare ma adducendo le scapole e tirando i muscoli? cioè io più di cosi non ce la faccio, non è che non ho forza, è che ho i muscoli poco flessibili. leggendo qui gli articoli di ironpaolo faccio il front squat da 1 settimana, mi sono trovato bene perchè scendo meglio , di più, e riesco a mantenere meglio l'arco lombare, anche se verso la fine un po' cedo. aspetto ansiosamente dei vostri consigli , grazie mille in anticipo :D

Io ti consiglio di non scendere mai da perdere la curva lombare.
Fai stretching e...tanto squat al limite della tua tenuta.
Ci arriverai praticamente solo grazie allo squat stesso.
Io ero un paletto, ora non sono un contorsionista ma sono migliorato moltissimo così facendo.

Io quando ho iniziato a fare squat perdevo la curva lombare appena arrivavo al parallelo. Poi facendo squat 2/3 volte a settimana mi sono allungato parecchio e ora non retroverto più nemmeno sotto il parallelo.
Quindi l'unico consiglio che posso darti è fare squat! scendendo sempre sotto il parallelo ovviamente

a me la curva lombare ( nel back) cede un pochino prima del parallelo. dici di farlo così finche da solo non mi aumenta la portata? in questo periodo carico normale o di meno?
nel front invece al parallelo con la schiena dritta ci arrivo, cioè non ho diciamo la curva interna molto accentuata la il sedere non ruota in avanti come nel back. può andare?
come stretching faccio gli affondi in avanti, che sono per lo psoas se non sbaglio, poi quelli laterali per i bicipiti fem e quelli per i quadricipiti. per i lombari qual'è il migliore?
scusate per le tante domande ma nella mia palestra gli istruttori non sono molto competenti..

La cosa migliore sarebbe che tu riprendessi un tuo squat e caricassi il video su youtube o qualsiasi altra piattaforma e poi lo linkassi quì.

provo domani mattina. va bene anche se lo faccio con un bastone al posto del bilancere? in palestra già mi guardano male ora perchè sono l'unico che fa stacchi e girate, se inizio anche a filmarmi siamo apposto ..

:D

In realtà sarebbe meglio con un peso "degno".
Più che altro l'assenza di peso tende a cambiare il movimento, variando spesso il baricentro.
Cmq meglio di nulla (io però imparerei a fregarmene delle occhiate dei ficcanaso...).

Hai ragione anche te :D, pensavo Anche io alla questione del peso. Domani ci vado verso le 9.30/ 10 che c'è meno gente e cerco di farla

In realtà chiedere aiuto per migliorare e provare a registrare i video ti fa solo onore.
Come è stato detto fregatene se gli altri dovessero guardare o meno, tu continua a voler imparare e migliorare che sei sulla strada giusta (e senz'altro anche sul forum giusto)! :)