secondo voi quando potrò fare 100 chili di massimale alla panca

[FD92]

al momento faccio il famoso 6x4 (nell'ultima serie ne faccio 5, non completo la serie) con 77 chili. Con una buona tecnica (non faccio il secondo di fermo, ma vado giù, presa larga, bilanciere che è al capezzolo o sotto come altezza ecc)

secondo voi quando potrò arrivare ai famosi 100 chili? io punto per dicembre a fare le serie con 80... e poi provare quando le faccio bene a dare un singolo colpo da 100... potrei farcela o mi ci vorrà di più?

sono 1.80x77 (faccio le serie col mio peso). età 21 anni.

Per un peso di 77 chili 100 chili di panca mi sembra già decente (per essere considerato "forte" dovrei sollevarne 110 più o meno, ma mi sembra un traguardo un po' lontano per ora, magari tra 1 anno farò 100 easy)

un'altra curiosità: vedo che alcuni sollevano anche tanto (serie da 80-82 chili come me), ma con presa più stretta, leggero aiuto, spinta con schiena ecc, secondo voi in termini di "crescita" a prescindere dal danno ad articolazioni, stress nervoso ecc è preferibile fare un po' meno bene, come me, o "spigné e basta" come dicono? Già immagino la risposta comunque

un'altra cosa: secondo voi è meglio fermarsi su un carico per 3-4 settimane finché non si fanno almeno 3 serie da 6 da soli e aumentare ogni 3-4 sett di anche 3-4 chili totali, o è preferibile ogni sessione mettere un microcarico anche di soli 500 g totali indipendentemente dal numero di rip fatte per raggiungere questi 80-81 chili con cui fare le serie? Io per ora uso il primo, anche perché onestamente mi da più soddisfazione fare da solo piuttosto che aumentare ma avere l'aiuto (anche un semplice dito che accompagna può voler dire che stai sollevando 2 chili di meno di fatto)

il mio obiettivo sarebbe alla fine dei conti pesare più o meno come ora sui 77 ma sollevando carichi molto più grossi nei fondamentali (in pratica la massa magra in rapporto a quella totale dovrebbe essere molta di più, o sbaglio?) Tutte quelle menate del tipo "devo essere hp+5 almeno ecc non mi interessano, anche perché è pieno di atleti con un fisico straordinario che son 75-76 chili e saranno un paio di cm meno di me. Dopo aver visto uno che era 1.75 x 67, ma a occhio molto più grosso di me, tipo 38-39 di braccio definitissimo, petto completamente squarcato ecc, fare 110 di panca ho capito che più che il peso conta la qualità dei muscoli che hai)

[doom64]

Originariamente inviato da FD92

al momento faccio il famoso 6x4 (nell'ultima serie ne faccio 5, non completo la serie) con 77 chili. Con una buona tecnica (non faccio il secondo di fermo, ma vado giù, presa larga, bilanciere che è al capezzolo o sotto come altezza ecc)

secondo voi quando potrò arrivare ai famosi 100 chili? io punto per dicembre a fare le serie con 80... e poi provare quando le faccio bene a dare un singolo colpo da 100... potrei farcela o mi ci vorrà di più?

sono 1.80x77 (faccio le serie col mio peso). età 21 anni.

Per un peso di 77 chili 100 chili di panca mi sembra già decente (per essere considerato "forte" dovrei sollevarne 110 più o meno, ma mi sembra un traguardo un po' lontano per ora, magari tra 1 anno farò 100 easy)

un'altra curiosità: vedo che alcuni sollevano anche tanto (serie da 80-82 chili come me), ma con presa più stretta, leggero aiuto, spinta con schiena ecc, secondo voi in termini di "crescita" a prescindere dal danno ad articolazioni, stress nervoso ecc è preferibile fare un po' meno bene, come me, o "spigné e basta" come dicono? Già immagino la risposta comunque

un'altra cosa: secondo voi è meglio fermarsi su un carico per 3-4 settimane finché non si fanno almeno 3 serie da 6 da soli e aumentare ogni 3-4 sett di anche 3-4 chili totali, o è preferibile ogni sessione mettere un microcarico anche di soli 500 g totali indipendentemente dal numero di rip fatte per raggiungere questi 80-81 chili con cui fare le serie? Io per ora uso il primo, anche perché onestamente mi da più soddisfazione fare da solo piuttosto che aumentare ma avere l'aiuto (anche un semplice dito che accompagna può voler dire che stai sollevando 2 chili di meno di fatto)

il mio obiettivo sarebbe alla fine dei conti pesare più o meno come ora sui 77 ma sollevando carichi molto più grossi nei fondamentali (in pratica la massa magra in rapporto a quella totale dovrebbe essere molta di più, o sbaglio?) Tutte quelle menate del tipo "devo essere hp+5 almeno ecc non mi interessano, anche perché è pieno di atleti con un fisico straordinario che son 75-76 chili e saranno un paio di cm meno di me. Dopo aver visto uno che era 1.75 x 67, ma a occhio molto più grosso di me, tipo 38-39 di braccio definitissimo, petto completamente squarcato ecc, fare 110 di panca ho capito che più che il peso conta la qualità dei muscoli che hai)

Guarda detto cosi senza nessuna indicazione è impossibile risponderti.Da parte mia 100 kg di panca a 77 di peso sono raggiungibbilissimi e nn ci vuole chissa quale schema o tecnica specifica.Dovresti puntare ai 130 come obbiettivo cosi come arrivcare al doppio del tuo peso nello squat e un pò di piu nello stacco..

[mister.x]

Si usa dire che fare 10 per 70 kili o fare 7 per 80 kili equivale a fare 1 per 100 kili......ma in realta' equivale non significa che se fai 10 x 70 allora poi il giorno dopo alzi 1x 100 ....e' come dire che fare 13 minuti nei 5000 equivale a 10 secondi nei 100 metri ( corretto) ma mo farah , campione dei 5000 domani mattina NON fara' mai meno di 10 secondi nei 100 e neppure viceversa fara' bolt......sono cose completamente diverse..........allora per fare un massimale significa alzare per un certo numero di cm, dipende dal tuo tipo di fisico per un determinato peso. Quindi ti devi mettere su una panca con dei suppoti laterali regolabili in modo che il peso non ti puo' venire addosso. Poi sistemi i supporti un po' di cm oltre te stesso.....alzi il peso....inizia magari con 90 poi pasdi a 100....alzi e appoggi.....quandi hai fatto il massimale che hai come obbiettivo scendi di due yre cm con gli appoggi ....alzi il madsimale a appoggi......dopo pochi giorni riuscirai a fare l'alzata conpleta con il range totale di movimento.

[mister.x]

In pratica non devi aumentare il peso ma aumentare i cm di range con lo stesso peso....pian piano arrivi al risultato piu' rapidamente.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mister.x

Si usa dire che fare 10 per 70 kili o fare 7 per 80 kili equivale a fare 1 per 100 kili......ma in realta' equivale non significa che se fai 10 x 70 allora poi il giorno dopo alzi 1x 100 ....e' come dire che fare 13 minuti nei 5000 equivale a 10 secondi nei 100 metri ( corretto) ma mo farah , campione dei 5000 domani mattina NON fara' mai meno di 10 secondi nei 100 e neppure viceversa fara' bolt......sono cose completamente diverse..........allora per fare un massimale significa alzare per un certo numero di cm, dipende dal tuo tipo di fisico per un determinato peso. Quindi ti devi mettere su una panca con dei suppoti laterali regolabili in modo che il peso non ti puo' venire addosso. Poi sistemi i supporti un po' di cm oltre te stesso.....alzi il peso....inizia magari con 90 poi pasdi a 100....alzi e appoggi.....quandi hai fatto il massimale che hai come obbiettivo scendi di due yre cm con gli appoggi ....alzi il madsimale a appoggi......dopo pochi giorni riuscirai a fare l'alzata conpleta con il range totale di movimento.

Questo e' un intervento assolutamente da salvare, a beneficio dei posteri. Certe parole e' essenziale che non siano mai dimenticate.

[orange]

Io per scrupolo ho anche gli altri 60

[Gomez]

Se incontri delle difficoltà da farti pensare di essere negato
chiedi agli esperti,pensa che io gia' con 60 kg avevo male pure con un pacco di riscaldamento e credevo di avere dei problemi,
e con una dritta ricevuta su questo forum ho fatto un pacco di sollevamenti con molto di piu'!
(e a torto,ma volendo,facevo pure senza riscaldamento)

Pensa che bastava tenere i gomiti nella posizione corretta...

[novellino]

Originariamente inviato da Gomez

Se incontri delle difficoltà da farti pensare di essere negato
chiedi agli esperti,pensa che io gia' con 60 kg avevo male pure con un pacco di riscaldamento e credevo di avere dei problemi,
e con una dritta ricevuta su questo forum ho fatto un pacco di sollevamenti con molto di piu'!
(e a torto,ma volendo,facevo pure senza riscaldamento)

Pensa che bastava tenere i gomiti nella posizione corretta...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Questo e' un intervento assolutamente da salvare, a beneficio dei posteri. Certe parole e' essenziale che non siano mai dimenticate.

Ti è sfuggito questo però

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Ti è sfuggito questo però

Questo e' notevole, vero, ma l'altro e' addirittura rivoluzionario, quindi secondo me piu' meritevole di essere trasmesso ai posteri.

Buona serata.

[Gomez]

Chiedo scusa se ho scritto un post poco utile,
mi sembrava a tema perchè ero contento di quella esperienza.

Effettivamente l'utilita' non c'era e non interessava.
Mi auguro si possa cancellare.

Saluti e non replico +.

[cicciodila]

Originariamente inviato da Gomez

Chiedo scusa se ho scritto un post poco utile,
mi sembrava a tema perchè ero contento di quella esperienza.

Non ti scusare, perchè non c'è nulla di male nel citare una propria esperienza, anzi, è quello che si dovrebbe fare sui forum ma a volte non viene apprezzato.