Stabilire Bf(alta) per impostare dieta ,
 

Ciao a tutti ,secondo voi a quanto sono di Bf ? il dato mi servirebbe per calcolare il metabolismo basale .

Io penso di essere sopra il 20 % , 22- 23 ?

Sono alto 1.86 per 93 KG ,( in origine 111 Kg)

C'è poca massa magra lo so....

Bicipite contratto quasi 37 cm
Coscia 66 cm

Altro che Mr.Olympia :-)

Non c'è nessuno che può darmi un' indicazione approssimativa ?
Se nessuno risponde forse ho sbagliato io, sezione o modo di pormi...

o forse devo solo avere pazienza e qualche
buonanima prima o poi passerà di qui :-)

grazie in anticipo

Puoi anche fregartene della BF per calcolare il basale, basta che tieni un giornata alimentare tipo alimentare e ti tieni pesato, quando vedi che il peso stalla sai che quella è la tua normocalorica e ti basta modificarla in più o in meno a seconda dei tuoi obiettivi.

ciao Orange , farò come mi hai detto, anche se poi il problema per capire bene il basale sarà calcolare il dispendio calorico per le varie attività quotidiane però onestamente non credo mi serva tutta questa precisione per il momento .

Detto questo pensavo di perdere peso fino ad arrivare sugli 89 90 kg , cosa mi consigli ? è una buona idea o rischio di scomparire ? in fin dei conti sono 7 kg sopra l 'HP....

Una precisione assoluta non serve a nessuno, anche perchè i calcoli del metabolismo basale con "formule" prese online sono a dir poco approssimativi.

Basta pensare ad un approccio alimentare e pesarsi ogni settimana per vedere se l'andamento del peso va come si vorrebbe.
Se non va come previsto basta aumentare o diminuire le cal finché il peso non prende il trend desiderato.

Vedendo le foto non farei un ipercalorica, cercherei di ridurre la BF con normocalorica e un buon programma di allenamento.

Dipende da quali sono i tuoi obiettivi...

Secondo me circa 20% . Il bicipite è piuttosto piccolo . Sicuro che è solo 37 in contrazione ?

orange ,
consigli una normocalorica , per arrivare a una bf più umana tipo 14 % ,a spanne , dovrei trasformare 5 o più kg di lardo in bistecche :-), ci vorrebbe parecchio tempo ? 5-6 mesi? e molta pazienza, in caso per approfondire la cosa e mettere giù una dieta devo aprire un post in nutrizione o posso continuare qui?

Orange ,dimenticavo , che allenamento consigli ? molto volume tipo 6X6 o più, oppure qualcosa di più moderato come volume ma più intenso ,io pensavo a più volume per puntare a incrementare la massa magra , sbaglio ?

Street
obbiettivo? arrivare ad essere sopra l 'HP con buona definizione e addome in vista, più un ovvio miglioramento della forza , solo che credo di non potermi permettere di perdere peso date le non enormi masse magre ...

Mister ,il bicipite è solo quasi 37 contratto a freddo , più che un braccio mi sembra un luccio :-)

Ti accontenti di poco insomma:D vabbè che il discorso HP +/- è ovviamente correlato anche al peso della struttura ossea...

A grandi linee io farei una iper leggera nei giorni di WO e una ipo nei giorni di rest, giocando con i carbo
A fine settimana cercherei di arrivare a una media calorica giornaliera pari alla tua normocalorica

X carpangler. Bruciare 5 kili e' relativamente facile .....e' costruire 5 kili di massa magra che e' molto difficile.......ma per curiosita' di che citta' o regione sei ? Cioe' intendo c'e' la nebbia da te? Si respira bene o male ?.....bum bum....attenzione sto entrando in territorio minato....bum bum ...senti le bombe....per ora batto in ritirata.....bye.

mi piace anche l'idea di ciclizzare le calorie nei giorni on e of, la dieta provo a impostarla io , mal' allenamento ? cosa si presta meglio a una ricomposizione con dieta normo/ipo calorica ? se mi date qualche idea poi provo a mettere giù un programma nella sezione allenamento .

mister , abito in longobardia vicino a Como, la nebbia c'è ma non da smog :D

Ok ok.....allora respiri abbastanza bene da te.....da me invece vento zero nebbia e pure molto smog .....si respira malissimo.