schema "complementari" è un nome... si potrebbe anche chiamare schema "xyz"! non fa riferimento a tutti i complementari ma solo a quelli che nello schema lo richiamano... in questo caso erano: trazioni, lento, dips e curl.......e la percentuale è teorica...

Percentuale teorica?
Un concetto non completamente comprensibile per un esperto, figuriamoci un neofita.
CMQ; 8 doppie al 95% sono "troppo", specie se prima hai lavorato 25r di stacchi al 95% (che come sai, incidono molto sull'SNC).

si hai ragione, ma infatti il programma era fatto "su misura" x matti... lui lo ha sdoganato:D

percentuale teorica nel senso che deve esserci un incremento di peso rispetto al 7x3 della sett prima... non mi sembra tanto complicato, forse sbaglio........ anche perche nessuno calcola il massimale in certi esercizi... serve per capire la struttura......

non capisco le 25r al 95% ??

Mi sono dimenticato gli apici; voleva rappresentare un esempio.

Gli stacchi dovrebbero essere fatti con % superiori all'85 (!); in questo caso dovrebbero, viste le considerazioni precedenti, essere pianificati in maniera opportuna all'interno del programma (volume).

P.s. spremersi come dei limoni non è sempre positivo ......

ma infatti mi son spremuto come un limone per un mese, poi farò scarico e riprenderò massa....

ovvio che cmq ho aumentato nei complementari secondo quanto mi sentivo, non facendo riferimento alle percentuali.

e mi pure ovvio che ytwl,l-fly li ho fatti secondo standard normali, mica seguendo lo schema...

comunque a me non è dispiaciuto l'idea del 7x3 ecc..... mi ha consentito di diminuire reps e aumentari il carico..

cmq approfitto gianlu.... visto che sono ai massimali, come mi comporto per i complementari?

Come fai a valutare quanto ti sei "spremuto"?
Pensi davvero che sia sufficiente fare un "piccolo" scarico (una settimana?) per rigenerarti?

..... e poi si parla di "stallo" ..... mah!

leopally quello che dici è sicuramente vero per stilare un quadro generale....

ma non esiste il programma perfetto, esiste il programma sensato fatto nel momento giusto. per taluni questo pregramma sarebbe controproducente, per altri invece produttivo, tutto dipende dalla persona e dal momento della vita in cui si inserisce.

bisogna quindi imparare a capire qual'è il programma adatto nel tal periodo.....e per far ciò ci vule tanta esperienza fatta anche di caz_ate..

per capire poi se è servito basta vedere il feedback. se si è migliorati allora ok, altrimenti si ha cannato.....

e matty è migliorato un botto perchè penso in questo momento, per lui, fosse un programma adatto.

ovvio ci potrebbero essere stati anche metodi migliori... ma l'importante è comunque progredire.....no?

Bisogna far capire i perché delle scelte cosicché anche altre persone possano capire e fare a loro volta le scelte corrette od adatte a loro; viceversa si creano "leggende".

Certo, caz..te se ne fanno e se ne faranno sempre ...... ma attenzione perché sono sempre le "altre persone" a pagarle sulla propria pelle.

Ma caspita, hai ragione, ma infatti ne ho parlato, forse non hai letto tutta la discussione. ad un certo punto ho detto che questo programma serviva come trasformazione dopo una fase di accumulo. oppure utile a chi normalmente lavora con range di 5-7 ripetizioni e vuole testare, gradualmente, il massimale. (infatti le % erano indicate sul 5rm)


penso sia meglio questo programma che buttarsi di colpo a testare il massimale??? E penso anche che sia bene testare il massimale se si vuol progredire...... chi non se la sente, faccia altro.........

Ma non mi sento spremuto, e ho progredito i carichi, dovrebbe già darmi un po' di tranquillità....