Rassodamento per la zona "sotto-gluteo"
 

Ciao a tutti!

Pratico da 5 mesi bodybuilding e mi piace moltissimo...
Oltre agli esercizi basici e imprescindibili per le gambe (vedasi squat, affondi e stacchi), volevo introdurre un "extra" per rassodare la zona immediatamente sotto il gluteo che è l'unica che vedo essere un pò "rilassata" e non riesco a rassodare per bene....

Qualche consiglio in merito?
Grazie mille!

Più di ciò che fai non saprei cosa dirti. Il solo squat basterebbe, a patto di arrivare sotto al parallelo.
In ogni caso potrebbe servire solo del tempo, 5 mesi sono pochi.

Ciao e grazie per avermi risposto!

E' la stessa cosa che mi ha detto il mio istruttore... Però lo squat devo dirti che me lo fa fare fino al parallelo...(sto iniziando anche a caricare il bilanciere gradualmente)....Dovrei iniziare a farlo sotto al parallelo?

Vediamo se ho capito: sono cinque mesi che fai dei mezzi squat con il solo bilanciere scarico?

Buona giornata.

Ciao, lo squat va fatto sempre almeno fino al parallelo, al fine di coinvolgere al massimo i glutei

Da quello che hai scritto il tuo problema però è appena sotto il gluteo...

Situato sotto al gluteo vi è il bicipite femorale, che poi si sviluppa lungo la coscia

il mio consiglio è di provare a fare molti leg curl e mezzi stacchi a gambe tese, esercizi appunto per il bicipite femorale, vedrai che se il problema è come dici tu "appena sotto il gluteo" allora risolverai ben presto!

Ti segnalo inoltre un altro esercizio fenomenale per i glutei: il gluteus kickback, meglio se eseguito al cavo!