recupero e crescita
 

quanto serve di riposo per crescere ... quanti giorni ???
ho letto l'articolo che non esiste il sovrallenamento quindi in teoria il muscolo cmq non ha bisogno di giorni di stop per crescere

chi fa sport a livello agonista si allena tutti i giorni naturalmente con programmi studiati
i bodybuilder come si allenano tipo coleman ecc
aas a parte insomma a livello naturale fisiologicamente parlando come funziona tutto ...

Fisiologicamente sono 48 ore se si parla a livello locale (ritorno dei fattori locali a livelli basali e ritorno sintesi proteica a livello basale), per cui in base a questi dati si dovrebbe "toccare" ciascun muscolo ogni 48 ore (addirittura 36-48 ore).
Poi ci sono i fattori sistemici da considerare che possono spiegare perché può andare bene recuperare di più.
Questo nel caso di concentriche ed eccetriche submassimali, nel caso ovviamente di eccetriche soltato (con peso superiore al 100% dell'1 RM ) possono essere necessari molti giorni.
E' un dato di fatto però che organizzando bene si migliora facendo 3 full body o 6 split a settimana, ma come sai anche facendo allenamenti "tradizionali " a frequenza molto più bassa

ho potuto constatare, su di me che 48 h sono l'ideale per quanto riguarda la multifrequenza e che dormendo per almeno 8 ore a notte, posso allenarmi anche 7/7 gg, senza risentirne sia in termini di recupero che di crescita

in questo periodo i miei tempi di recupero sono di 24 ore .. piu o meno e devo dire che sto crescendo anche io
ma questo devo dire che e' dovuto al tipo di allenamento che sto facendo ora tra poco spero dovrei iniziare a integrare e passare a un alimentazione da 2,5 gr di pro per kg sperando di migliorare ancora di piu

24 ore è davvero poco.. salvo che uno non sia un alenamento serio e l'altro molto motlo leggero va poco bene..

Cioè great, vuoi dire che per esempio il lunedi fai petto, e mercoledi lo rialleni?

Un allenamento tipo questo come vi puo sembrare?

lun.
petto-dorso
mer.
gambe-spalle
ven.
petto-dorso

no io faccio 2 gg di seguito lo stesso gruppo muscolare ora ... petto dorso lun mart ... cmq mi piace piu come sensazioni allenarmi di frequente che allenarmi con qualche gg di riposo mi sento piu motivato

Sì ho capito .. secondo me fino a 4 full body a settimana (se ben programmate ) come allenamenti seri si possono fare, di più forse può essere utile a scopo di tecnica recupero, ma i dati sembrano indicare sia addirittura controproducente per l'ipertofia..Cioé 36 ore almeno ci vogliono per "supercompensare" a livello cellulare, ma dai 48 e vai sul sicuro

faro da oggi 2 on e 1 off a ripetere cosi passano 48 ore

oddio dire che il superallenamento non esiste è un azzardo, credo che quell'articolo debba essere interpretato diversamente...

armando te come la pensi al riguardo ???
in molti sport l'allenamento e' addirittura giornaliero
mi piacerebbe sapere come la pensi

In che senso 2 on e 1 off...

lun-mar ON
mer OFF
gio-ven ON

?

cosi passano solo 24 ore.

eh si se riesci cosi in pratica ti capitera di allenarti anche la domenica :(
cmq voglio continuare per un mese
cioe partendo da quando reinizio con l'integrazione che ho ferma da questa estate

cmq da quando sto facendo l'allenamento per il petto insieme al dorso nel modo che ho scritto sto iniziando a vedere grossi miglioramenti parlando soprattutto dal punto di vista della massa ... pienezza muscolare
le braccia anche ... ora devo solo migliorare le gambe polpacci parte frontale e posterioe della spalla e un po i trapezi :D