Stretching e pesi
 

Vorrei cominciare a fare stretching seriamente (lo so è un pò tardi :D) per mantenere e aumentare la mia flessibilità..

Avrei intenzione di farlo (più o meno) tutti i giorni

Calcolando che mi alleno in palestra 3 volte a settimana:

1- E' giusto fare stretching pre e post WO?
2- Se si, per quanto tempo? Ovviamente solo i muscoli interessati nel WO giusto?
3- Di che tipo? (statico, dinamico ecc)

Illuminatemi perchè in questo campo sono molto niubbo...:D

Hai gia' dato un'occhiata a questi link?
http://www.fituncensored.com/forums/...ssibilita.html

Comunque inizierei con dello statico da fare post-wo, anche dei gruppi muscolari non allenati.

A me più di un fisioterapista ha sempre detto che lo stretching va fatto a freddo e non a caldo come comunemente si crede...

Il motivo?

Già che ti ha detto "lo stretching" in generale vuol dire che ha poche idee nella testa, scusa la mia schiettezza ma ci sono diversi tipi di stretching e ognuno con i suoi obiettivi e le sue modalità; questa frase lascia il tempo che trova.

quotone

diciamo che le linee generali indicano il dinamico sul pre WO dopo un 5/10' di WU generale e lo statico (rilassato) nel post WO, PNF preferibilmente in sessione a parte dopo un adeguato WU....ho detto LINEE GENERALI, perchè poi ci saranno varie opinioni e varie obiezioni.

datti un'occhiata al testo di appleton come ti diceva gundam, se ti interessa approfondire la questione 2 dei migliori libri sono power-flex di david de angelis e relax into stretching di pavel tsatsouline (inglese)....li trovi disponibili alla rinomata libreria "il mulo":D

Se lo ha detto un fisioterapista, non ti verrà difficile immaginare che si tratta di uno stretching rivolto a chi ha avuto infortuni!
Il motivo è essenzialmente nel fatto che a freddo si sentono meglio le reazioni del corpo, si sente più dolore e si evita di esagerare per poi sentirne le conseguenze una volta che il muscolo si è freddato. Man mano che si fa stretching il muscolo si scalda comunque e si procede con più gradualità nell'allungamento.

Non è mestiere, ne materia mia, ma una cosa che mi è stata detta.

In effetti non l'avevo visto :p
Ho dato un'occhiata ed il link mi sembra molto utile..me lo studierò per bene

Quindi appena finito il WO faccio stretching statico...ma per quanto tempo più o meno?

Secondo te allungare solo i muscoli interessati nel WO (e il giorno dopo allungarli tutti) è sbagliato?

Grazie

Avevo già sentito parlare di quello di tatsouline, provvederò al più presto a trovarli grazie! :)

Scusa cosa intendi per WU?

Perchè dal fisioterapista ci si va solo se si è infortunati?
Perchè se ti infortuni, ti infortuni in tutto il corpo scusa?

Se io mi sono fatto male ad una spalla e devo fare stretching per le gambe il mio stretching per le gambe lo faccio come se fossi infortunato?

Mi dispiace ma il collegamento fisioterapista ---> stretching da infortunato non era assolutamente chiaro...

Ancora questa affermazione lascia il tempo che trova, di che stretching stai parlando? sempre del fantomatico stretching per infortunati?
Che senso ha riportare parzialmente un'informazione detta da un fisioterapista in un determinato contesto per dargli qua sul forum un senso generale? Niente....

giorgio questa cosa mi è stata riferita anche a me (ovviamente parliamo di stretching statico classico) e armando mi disse che è un idea di retaggio dei mezieristi o souchardiani (??).

La durata dipende se vuoi stretchare solo i muscoli conivolti nel workout o tutti; secondo me puoi fare tranquillamente lo stretching statico dei soli muscoli allenati, e il giorno dopo di tutti.

Grazie mille gundam :)

lo streching a caldo si consiglia perche il muscolo essendo caldo e' piu elastico e si hanno meno possibilita di infortunarsi se lo si fa con testa ... come tutti gli esercizi anche in palestra bisogna riscaldarsi prima ...
streching a freddo anche io ne ho sentito parlare ora non ricordo ma dovrebbe essere valido per dei motivi .. quando facevo arti marziali me ne avevano parlato ... cmq tu fallo a caldo cosi stai piu sicuro
gli esercizi per lo streching ce ne sono talmente tanti ti consiglio di farlo su tutte le parti del corpo non solo gambe .. quindi collo addome schiena bicipiti tricipiti ecc ;)

ti consiglerei di leggere prima appleton, poi de angelis (+ intuitivo e in italiano) e da ultimo pavel (piuttosto intortato - il russo è un vero pazzo:D - e in inglese)

WU=warmup=riscaldamento;)

lo stretching (tutti i tipi) IMO è sempre da eseguirsi a caldo, anche se, proprio ierinotte, facendo fatica a prendere sonno, m'è venuta voglia di strechare (statico), ovviamente senza riscaldamento (ma con il gran caldo che fa...) e mi sono fatto una ventina di minuti d'allungamenti veramente ottimi...non ho raggiunto le ampiezze che avrei a caldo, ma...buone sensazioni e sonno arrivato velocemente...